吃完饭多久可以运动1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理 ， 例如走路、广场舞等 。
2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。
3、高强度运动可在正餐后两小时进行 ， 例如篮球赛、足球赛等 。
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。 晚上是脂肪合成的关键时段 ， 此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积 。
晚餐后运动30分钟到1个小时 ， 一周坚持三四次 ， 是比较好的选择 。
晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。
扩展资料：
饭后运动注意事项：
从消化生理功能来说 ， 饭后胃正处于充盈状态 ， 这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化 。 有些人觉得吃撑了 ， 就想去溜达一下消消食 ， 但“吃饱”这种感觉 ， 不过是胃感觉到了胀满 ， 营养却没有吸收进体内 ， 身体仍处于“饥饿”状态 。
因为短短十几分钟的进餐过程 ， 连消化食物都来不及 ， 更不用说吸收了 。 而饭后适当休息一下 ， 胃肠道便能得到更多的血液供应量 。 如果此时匆忙起身而走 ， 会有一部分血液集中到运动系统 ， 延缓了消化液的分泌 ， 容易诱发功能性消化不良 。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利 。
饭后运动要讲究科学 ， 如果想散步 ， 建议饭后休息至少10分钟再进行 ， 若吃得过饱则需适当延长休息时间 。
饭后散步应该缓步慢行 ， 走路的速度适合控制在每分钟30步左右 。 其他运动则要看强度大小 ， 太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
参考资料来源：
吃完饭多长时间才能运动？一般在饭后半小时到一小时后可以做轻微的运动 ， 因为饭后人体的大量血液流向了消化系统 ， 特别是胃肠器官 。 如果此时进行运动 ， 大量的血液就会流向运动器官 ， 特别是四肢 ， 以保证肌肉工作的需要 ， 这样很容易造成消化系统血量的供应不足 ， 胃肠蠕动过慢 ， 很容易导致消化不良 。 所以要选择饭后一段时间后再进行运动 ， 有利于身体的健康 。
吃完饭多长时间可以运动饭后半小时就可以运动 。
按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后运动注意事项：
一、循序渐进
在进行运动健身时 ， 要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则 ， 因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的 。 人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程 ， 不能急于求成 ， 应以不产生疲劳为度 。
二、动静适度
无论何种运动 ， 都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼 ， 但过度的运动 ， 对健康反而不利 ， 容易引起疲劳 ， 甚至造成内脏或躯体的伤害 。 所以 ， 在运动时应注意适当休息 。
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