所谓动静适度 ， 应以“轻、柔、稳”为原则 ， 在运动锻炼初期 ， 宁少勿多 ， 宁慢勿快 ， 逐步递增 ， 同时避免快速、旋转或低头的动作 ， 或者有可能跌倒的动作 。
参考资料：
吃饱后多久才能运动？
- 首先 ， 饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐 ， 家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 ， 这是最合适的 。 既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。 也有人说“饭后走一走 ， 活到九十九”的俗语 ， 很多人提倡饭后立即散步 ， 促进消化和减肥 。 其实对于这种说法 ， 笔者认为并不科学 ， 也不是完全不行 。 这的要看每个人而言 。 对于身体素质好的人 ， 饭后轻微的散步也不错 ， 但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了 ， 饭后就一定要休息好 ， 方可适量运动 ， 即使是散步 。
- 其次 ， 饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 ， 譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了 ， 但是 ， 切记剧烈运动还是要节制的 。 特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话 ， 笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了 ， 如果您打算运动锻炼身体的话 ， 尽量吃一些容易消化的食物比较好 。 减少肠胃的负担 。
- 【吃饱饭多久可以运动，吃饱饭需要休息多久才能运动】接下来 ， 饭后两个小时：这个时候 ， 基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了 ， 如果你再不运动 ， 离下餐吃饭的时间就不远了 ， 那你就没有运动的时间了 。 这个时候 ， 消化基本进入尾声 ， 身体进入稳定平衡的阶段 ， 也是精力最充沛的时间段 ， 强度大点的跑步 ， 打球都是最佳的时期了 。 温馨提醒一下 ， 运动记得要多补充水分哦 。
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