产后多长时间可以正常运动？应注意什么？无论是剖宫产还是顺产 ， 产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动 。 顺产如果产后恢复情况良好 ， 可以在6周后开始恢复性运动 。 剖宫产根据恢复情况 ， 可以在产后6到8周开始恢复性运动 。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前 ， 可以选择非常温和的活动 ， 比如散步 。
2、在确定可以开始恢复性运动后 ， 应该从温和的低强度运动开始 。 即使你怀孕前一直有健身的习惯 ， 产后第一次正式运动都需非常温和 。 因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力 ， 加上在这段期间运动量减少 ， 需要循序渐进地锻炼 ， 让它们恢复之前的力量 。
3、当进行了一段时间恢复性运动 ， 并感觉良好 ， 可以在产后2-3个月后开始有氧运动 ， 但开始的幅度也不宜过高强度 ， 太早高强度运动可能会引起并发症 。
扩展资料
瘦身运动
1逛街 。
事实上逛街是一种很好的有氧运动 。 少则一两个小时 ， 多则三四个小时 ， 这样不停地走动可增加腿部力量 ， 消耗体内多余热量 。 一项调查显示 ， 女性在每周 徒步逛商场的过程中 ， 平均步行不少于7000步 ， 会消耗约385卡路里热量 。 因此 ， 多逛逛街也是个不错的瘦身良方 。
2.跑步 。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了 ， 但事实上却很少有人能坚持下来 ， 长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称 。 重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力 。 当然这个跑步力度还是要适量了 ， 速度一定要很慢 ， 根据自己的体质而行 。
3.跳舞 。
跳舞既是良好的全身瘦身方法 ， 又是一种高雅的娱乐方式 。 跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪 。 在优美音乐的伴奏下 ， 注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累 ， 所以容易坚持下来 。 经常参加跳舞活动 ， 可以减少脂肪堆积 ， 帮助塑造腿部线条 ， 同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松 。
4.拉伸运动 。
拉伸是运动很关键的最后一步 ， 同样也是塑造腿形的重要一步 。 运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性 ， 塑造良好的体态 ， 使肌肉可以呈现优美的线条 。 不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了 ， 其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的 。
5.日常运动 。
如果真的太忙 ， 或者怕太累 ， 无法每天定时做30分钟的运动 ， 那就要设法在日常生活中制造活动机会 ， 让零碎的活动量加起来至少达到30分钟 。 做法：提早几站下公车或捷运 ， 花15分钟走路回家；搭乘捷运时 ， 不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼 ， 正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店 ， 10分钟走路去吃饭、买东西 。
参考资料
产后多久可以运动？一、脚踝运动：身体平躺 ， 后脚跟贴床面 ， 伸长脚尖 ， 两脚底对碰 ， 弯起两脚底 ， 反复练习 。
二、腰部运动：身体平躺 ， 轮流地尽量抬高双腿 ， 使之与身体成一直角 。 待体力稍有恢复时 ， 可同时抬起双脚 ， 动作重复5～10次 ， 可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩 。
三、骨盆摇摆运动：身体平躺 ， 稍稍弓起背部 ， 使骨盆腔向上悬起并左右摇摆 。 这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛 。
四、腹部呼吸运动：身体保持平躺 ， 闭口 ， 用鼻子吸气使腹部凸起 ， 再慢慢以口吐气 ， 并放松腹部肌肉 ， 重复5—10次 。
五、胸部撬动运动：仰卧．身体及腿伸直 ， 缓缓地吸气 ， 以扩大胸腔；收紧下腹肌 ， 背部紧压住床面 ， 保持一会后再全身放松 ， 这一动作重复5～10次 。 此方法可以帮助胸部肌肉收缩 ， 预防乳房下垂 。
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