大腿肌肉肌力训练方法 大腿肌肉肌力训练方法视频
1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背 ， 或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远 ， 跳的过程中要调整呼吸节奏 ， 以30个为一组，进行多组训练 。
【大腿肌肉肌力训练方法 大腿肌肉肌力训练方法视频】2、在脚腕上绑沙袋长跑；将重量合适的绑脚沙袋绑在脚腕处，以慢速来跑，跑的过程中，气沉丹田，舌头往上颚顶，用鼻子呼吸，身体放松；需以三公里的训练量来跑 。
3、在篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点 ， 第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成 ， 进行多组练习 。
4、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底 ， 往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好 ， 以每组50个，进行多组练习 。
5、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢 ， 下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力 。
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