车座要合适如果自行车车座太高 ， 不仅骑自行车时身体不舒服 ， 动作不协调 ， 且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏 ， 使会阴部与车座不断摩擦 。 舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。 如果车座向上翘 ， 即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。 此外 ， 还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速 ， 如没有长途骑车就一下子骑了50公里 ， 而且只追求速度、力量 ， 这样对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现积水 。 骑车健身要掌握好姿式和动作 ， 先慢后快 ， 这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。 初骑变速车时 ， 速度不要太快 ， 时间也不要太长 ， 待身体适应后再加速和加时 。
三、骑车锻炼有禁忌
装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率 ， 所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔 ， 否则发生意外无需赔偿 。 但在我国 ， 骑车者很少能注意到这一点 。 除此以外 ， 骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕 ， 可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。 如果把骑车当作运动来做 ， 那么这些保护器具一定要配全 。
车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大 ， 汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害 ， 骑自行车时 ， 由于运动量加大 ， 被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身 ， 进而毒害到全身脏器 。 短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力 。 长年累月在马路上骑车锻炼 ， 被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。 另外 ， 机动车众多 ， 也容易发生交通事故 。 还有 ， 夏季马路温度很高 ， 容易使人中暑 。 因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路 ， 而选择环境较好的路线 。 那些工作地点较远 ， 不方便骑自行车出行的人 ， 也可选择室内固定自行车来锻炼 。
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