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骑自行车健身有什么方法？ 自行车怎样骑最健康？

自行车健康知识

自行车在如今是很好的健身项目，不过需要注意的是,应保持正确姿势 。 在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同 。 有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑 。 那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
一、长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65% 。 持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
二、快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值 。 也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
【骑自行车健身有什么方法？ 自行车怎样骑最健康？】三、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
四、中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果 。 此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。 经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
自行车是一种最简便易行的交通工具,90%以上的人都会骑自行车 。 有很多人说，我每天起自行车上班就等同于起自行车锻炼了，其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿 。 下面专家给大家讲解骑自行车健身的误区有哪些 。
误区1、姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。 正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。
误区2、动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行 。 其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
误区3、速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量 。 这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可 。
看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身 。 很多误区是不得不注意的 。 骑自行车健身的一些讲究还是请大家一定要注意为好，以防造成不必要的损失 。

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