如何锻炼腰部力量 1、侧弯腰锻炼
站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气 。 接着用右手指摸左脚，左手举起来 。 这样重复做八次 。
2、曲腿运动
我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部 。 然后呼气，慢慢恢复 。 这样重复做8次 。
3、抬腿瘦腹
主要是锻炼下腹部力量 。 同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下 。 运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情 。 重复做10次 。
4、双手攀足
身体是直立放松的，腿可以微微分开，两臂向上举起来，身体向后仰，尽可能大程度地向后 。 暂停片刻，然后向前弯曲，让你的双手尽可能多地触碰你的脚，稍稍停下来，然后回到开始的状态 。 可以连续做10到15次 。 注意在身体向前弯的时候，腿是不能弯曲，否则效果不好 。 老年人或高血压患者，弯腰和移动的速度要较慢 。
5、拱桥
在仰卧的床上，双腿弯曲，双足，双肘和后脑勺为支撑点，用力抬高臀部，全身要像拱桥一样 。 随着运动的进展，你可以把你的手臂放在你的胸部，并且只使用脚和头作为支撑来锻炼，并且每次锻炼10到20次 。
参考资料来源：
怎样锻炼腰部 。 仰卧起坐把
你在一个高的地方作
比如在床上
把你的屁股座在床边，别人帮你按着你的腿 。 上半身悬空在床边 。 然后坐仰卧起坐，
1）做好姿势 。 手抱着头部 。
2）头部向上坐仰卧起坐，同时用腰部的力量向左侧倾斜 。 （或者向右边）
反复做就ok拉.
这样做必须有相当的功力地
要是没有尝试过最好不要尝试
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉 一、仰卧起座
仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线 。
如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题 。
二、向后伸展运动
向后伸展运动可以借助工具完成 。 可以用丝巾或者短围巾，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到所能达到的极限，然后停止5秒，再来回做个几次，就会明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果 。
三、向后踢腿运动
向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了 。 别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的 。
腰不好的人平时应该如何锻炼？如何锻炼才能要腰部恢复的更好? 现在越来越多人受到腰痛的困扰，即便是腰部还没有爆发，但是腰部的损伤也是在慢慢的增大当中 。 这也正是在警示着我们要时刻的注意自己腰部的健康 。 那么，对于腰部不好的人群而言，该如何的进行锻炼才能恢复腰部呢？
首先我们要明确，出现腰部问题的原因是什么呢？
1、生活习惯不好 。
现代人大都从事着电脑作业，一天中很多的时间都是坐在电脑桌前工作，这样长期的习惯就很容易导致腰部受到挤压，造成过大的压力，再加上一些人的坐姿很不正确，久而久之就容易造成问题的出现 。
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