3、侧俯腰 。 并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地 。 身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换 。
4、下腰 。 开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做 。
5、甩腰 。 开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动 。 练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤 。
6、握棍转腰 。 用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰 。 从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法 。
（1） 水平回转 。 两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领 。
（2） 前斜下点棍 。 由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作 。
（3） 斜后方转棍 。 由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼 。 稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作 。
（4） 体侧划弧 。 双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作 。
说明：双肩扛棍运动，很容易体会腰的转动 。 如果将棍之两端附上杠铃片等重物，就可以起到练腰力的作用 。 做上述练习，水平旋转，体会拳法直线发力 。 体侧划弧，可体会螺旋向上的钻透发力，配合腰部功力练习，就可直接应用于实战 。
7、腰部功力练习 。 腰部不仅要有柔韧性，而且要有力量，这样腰就向弹簧一样有爆发力 。 练腰时，可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具 。 经过全面练习，具有功力的腰部，结合正确的发力技术，就可形成强劲威猛的攻击力 。
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