健身增肌该怎么吃 运动后补充健身补充剂增肌 。
如果你体型偏瘦 ， 适合补充增肌粉 。 如果你偏胖 ， 适合补充蛋白乳清蛋白粉这些 。 如果要补充蛋白粉的话推荐pqfitness家的on金牌蛋白粉 。
健身增肌期间要怎么吃 ， 多吃什么？ 我们都知道 ， 健身可以影响我们体内的激素分泌 ， 但是分泌什么激素 ， 这些激素对我们有利有弊吗？利要如何保留 ， 或者至少延长？害要如何预防 ， 或者避免？这些你都清楚么？
健身可以帮我们体内合成3大合成的代谢激素 ， 这4大激素 ， 对我们的肌肉生产十分重要 ， 想要好身材 ， 想要知道怎么吃 ， 那么下面一起来看看是哪些激素 ， 以及需要注意的相关事项吧 。
激素1：生长激素
生长激素 ， 看名字就知道它有什么作用：促进生长发育 ， 提高肌肉块 。 各位在塑形或者力量锻炼时候 ， 生长激素尤为重要 ， 它可以让你快速的帮你肌肉变得粗张且定型 。 不过需要注意的是 ， 生长激素合成不宜过多 ， 过多的话 ， 可能你的无关会变的有点奇怪 ， 毕竟健身知识锻炼身体 ， 而打造五官 ， 则是属于整形美容了 。
想要提高体内生长激素合成 ， 最重要的是摄入精氨酸和赖氨酸 ， 一般我们购买蛋白粉时候 ， 你可以特别注意这两种氨基酸 ， 大多数都含有 ， 摄入时候 ， 最好不要单次超过6-10克 ， 适你体重和身体状况为准 。
激素2：胰岛素
胰岛素是平衡镇定我们身体的作用 ， 电影中不少人狂躁不安 ， 注射胰岛素 ， 他们便会慢慢安静下来 。 其实远离就是胰岛素可以帮助细胞吸收糖原 ， 而糖原使我们几乎可以说力量的来源 ， 没有糖原 ， 你自然就无法动弹 ， 因为你都没有什么力气了 。
胰岛素我们其实可以通过注入 ， 但是大家都不是电影中容易那么狂躁或者歇斯底里 ， 而且对于注射 ， 如果一不小心过量 ， 也很容易造成体内激素紊乱 ， 所以我们更注重通过吃喝碳水化合物 ， 去调控体内的胰岛素水平 。 建议就是碳水的热量 ， 控制在一天摄入总热量的一半左右即可 。
激素3：睾丸素
睾丸素或者说高我就是 ， 是和脂肪摄入强关联 。 如果你想要提高睾丸素水平 ， 让体内睾丸素始终保持在较高水平 ， 让我们可以肌肉更加明显 ， 轮廓更加好看 ， 耐力更强等 ， 那么你要控制你的脂肪来源 ， 一般来说 ， 摄入脂肪要占你一天总热量的三成左右 。 同时需要指出的 ， 肉类的对提高睾丸素体内激素比例 ， 会比植物类的脂肪更好哦 。
但是脂肪摄入 ， 分为饱和脂肪 ， 和单不饱和脂肪 ， 摄入时候 ， 最好两者都要有 ， 其中肉类为主 ， 植物类为辅 。
【增肌怎么吃，穷人增肌食谱一日三餐】写在最后 ， 其实健身锻炼 ， 我们都知道 ， 三分锻炼 ， 七分吃喝 。 我们都听过教练无数次谆谆教诲 ， 要多吃牛肉、鸡胸肉 ， 少吃垃圾食品 ， 可以补充各种补剂 ， 蛋白粉等 ， 这样可以帮助我们更快的合成我们想要的肌肉纤维 ， 但是不少人总是好奇其中到底是怎么回事 ， 今天说了以上三者激素 ， 相信你对体内激素会有一个粗略的了解 ， 知道接下去要怎么吃 ， 甚至能感受到自己吃下去后的精神状态 。
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