二、腰力的作用原理
太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指” 。 如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击 。 而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活 。 腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的 。 从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心） 。 周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢 。 发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴 。 运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力 。 腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽 。 ”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健 。 “有不得机不得势者，身便散乱 。 其病必于腰腿求之 。 ”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线 。 只有尾闾?
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三、腰法与摔法的关系
摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙 。 摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化 。 借杠杆力，使对手失去重心 。 如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果 。
四、腰法与实战
拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本” 。 身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑 。 腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化 。 这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力 。 它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会” 。 （李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌 。 正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮中的导线，引爆连贯的技术动作 。 腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击，见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范 。
五、腰法练习
既然腰法如此重要，那么，练腰、用腰的方法有哪些？下面介绍一些示例 。
1、转腰 。 开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停 。 再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻 。 左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举 。 如此左右回环转腰 。
2、下俯腰 。 并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地 。 两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面 。 身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次 。
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