含dha高的食物有哪些? DHA含量较高的食物为鱼类, 尤其是深海鱼 。
含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼(鲐鱼)、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼(马鲛鱼)等, 每100克鱼中JDHA含量可达1000毫克以上;带鱼、黄花鱼、鲳鱼稍低 。 淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼, 其次为鳙鱼(胖头鱼)、鳜鱼、鲢鱼等 。 秋刀鱼尤其值得推荐, 它物美价廉, DHA含量相对较高 。
大多数鱼类是DHA的好来源, 不同海鱼中DHA含量有所差别, 同一种鱼类因摄入食物不同, DHA含量也迥异 。
扩展资料:
DHA能使宝宝的智力和视力发育更完全, 孕期妈妈补充DHA能使宝宝更机智, 市面上很多DHA软胶囊, 或许这些都不是最好的选择 。 DHA其实能从食物中轻松获取, 这种获取DHA的途径更为健康, 也更为有效富含DHA的食物很多 。
其实母乳中DHA含量是最高的, 因为孕妇在孕期会补充DHA, 这能使孕妇的血液和乳汁DHA含量变高 。 除了母乳, 还有一类食物DHA含量是巨高的, 那就是深海鱼类 。
参考资料:
参考资料:
dha含量高的食物排名 DHA俗称“脑黄金”, 是人的大脑发育、成长的重要物质之一 。 DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养物质, 是大脑和视网膜的重要构成成分, 在人体大脑皮层中含量高达20%, 在眼睛视网膜中所占比例最大, 约占50%, 因此, 对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。
干果类 。 核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA, 但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。
母乳 。
母乳喂养有很大的好处, 其中一个重要的原因是母乳中DHA含量非常高, 其中初乳的DHA含量更高 。 不过, 母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构 。 如果母亲吃鱼较多, 那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多 。
鱼类 。
金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上, 可谓名副其实的“DHA鱼”, 而金枪鱼实为“鱼中之冠” 。 就某一种鱼而言, DHA含量高的部分在眼窝脂肪, 其次是鱼油 。
藻类 。
藻类可以通过自身发酵合成DHA, 因此, 随着现代技术的发展, 人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法, 由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA 。
含dha的食物有哪些 以下食物DHA含量多:
1. 鱼类
金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上, 可谓名副其实的“DHA鱼”, 而金枪鱼所含的DHA多达2.877克, 脂肪酸总量达20.12克, 实为“鱼中之冠” 。 就某一种鱼而言, DHA含量高的部分在眼窝脂肪, 其次是鱼油 。
2. 干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA, 但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA, 因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源 。
3. 母乳
母乳喂养好处多多!其中一个重要的原因是母乳中DHA含量非常高, 其中初乳的DHA含量更高 。 不过, 母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构 。 如果母亲吃鱼较多, 那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多 。 日本的母亲吃鱼较多, 乳汁中DHA含量高达22%, 居全球第一;其次为澳大利亚, 约为10%;而美国最低, 仅有7% 。
4. 配方奶粉
有些配方奶粉也添加了DHA, 因此粑粑麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候, 可以选择DHA含量比较高的品牌 。
【母婴知识|含dha高的食物有哪些,为什么医生不建议孕妇吃DHA】5. 藻类
现在有很多DHA制品都是从藻类中提取, 可见藻类的DHA含量也是非常丰富的 。 若宝宝已经添加辅食, 麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物 。
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