“早餐吃得像皇帝 ， 午餐吃得像绅士 ， 晚餐吃得像贫民” ， 这是流传民间的饮食规则 ， 更是许多女人瘦身、消除水桶腰的最佳饮食方案 。下面 ， 我们就来介绍一下消除水桶腰的三餐方案！
文章插图1.特别的早餐 ， 特别的瘦在克服“水桶腰”期间 ， 早餐应该均銜而丰富 ， 所需热fi在1648~2060千焦之间 。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量 ， 并降低晚餐热量的摄人 。减肥早餐往往包括复合碳水化合物（面包、面包干、粗粮等）、奶制品（奶酪.奶或酸奶）、1杯饮料或1个水果 。少吃糖或果酱 ， 因为这些食物所含热量高 ， 而营养成分低 。另外 ， 早餐要吃饱 ， 以免中午之前饿了吃零食 ， 容易使得女人补充过多热量 。菜单：麸皮面包2片 ， 1克淡奶酪 ， 2个米核桃 ， 1杯茶 。营养：猕猴桃富含维生素C ， 可满足人体一天所需 ， 而且猕猴桃属于低热量的水果 ， 又含维生素E(抗衰老）、矿物质（钙、镁、钾）和纤维素 。减肥期间 ， 女人在减少热量摄人的同时 ， 也减少了其他营养素的摄人 ， 这样就破坏了营养平衡 ， 而猕猴桃丰富的营养成分正是女人选它的原因 ， 更何况猕猴桃还有利尿、防便秘等功效 。如果觉得总是吃猕猴桃很单调的话 ， 女人也可以替换着吃橙子、菠萝、葡萄柚等富含维生素的水果 。2.营养午餐 ， 健康的瘦对于由领女性来说 ， 去哪里解决午餐是很关键的问题 ， 可是大多数女人午饭都在外面的便利店、快餐店随便解决 ， 只求填饱肚子 ， 不求营养低脂 ， 长期下来 ， 就容易因为摄人过多高油高脂食物而给腰部长赘肉埋下了隐患 。(1)商务套餐 。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度 ， 都是白领女性解决午餐的最佳方式 ， 不足之处是价格贵了些 ， 不是所有女人都能承受得起 。另外 ， 由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多 ， 可能提供的蛋白质会偏高 ， 再加上酒店炒菜油水较多 ， 脂肪和能量的摄人也偏高 ， 所以 ， 想要瘦腹瘦以及血脂偏高的女性应挑清淡些的菜式 。(2)盒饭 。盒饭的优势在于价格便宜和菜色多_ ， 但盒饭从制作完毕到送达顾客手中的时间比较长 ， 许多时候都需要在食用前进行再次加热 ， 而在此加热过程中会使得盒饭中的营养大量流失 。因此 ， 盒饭一族餐后应该饮一杯果汁或是吃些新鲜水果（饭后1小时再吃 ， 不要在餐间吃 ， 否则会影响消化） 。3.美味瘦身晚餐DIY很多女性为了减掉腹部赘肉 ， 都选择少吃甚至不吃晚餐 ， 其实 ， 减“腹”的同时也可以享受丰富美味的晚餐 。这就需要女人在晚餐时选择以蛋白质为主、低脂肪的菜色a晚徑的主菜最好是鱼和豆类等含蛋向质多的食物 ， 这类食物不易囤积成体内脂肪 。注意 ， 一定要在晚上8点前结束晚餐 ， 这样有利于健康和瘦身 ， 因为吃完晚餐到就寝前 ， 至少要留3-4小时的时间来消化胃中的食物 。推荐的瘦腹三餐1.早餐：鸡蛋健康三明治材料：鸡蛋3个 ， 亚麻子粉1匙 ， 全麦烤面包2片 ， 培根1片 ， 西红柿或青椒（切片）1个 ， 橙汁1/2杯 。做法：将鸡蛋用清水煮熟 ， 剥壳后留下蛋白（将蛋黄另外放置）并掰成小块 ， 加入亚麻子粉 ， 搅拌均勾 ， 再放在面包片上 ， 最后加培根和西红柿（或青椒） 。橙汁在餐后1小时饮用 。每份热量：1644千焦、克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质 。2.午餐：大虾沙拉材料：长叶莴笋（切块）3杯 ， 大冻虾5只 ， 梨（切块）1个 ， 冻玉米粒1/3杯 ， 小西红柿（切块）1杯 ， 调料1茶匙 。做法：将所有材料放在1个大碗里 ， 揽拌均匀即可 。每份热量：1627千焦、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质 。3.晚餐：芥末猪排材料:糖枫汁1汤匙 ， 齐末1汤匙 ， 胡椒粉1茶匙 ， 无骨猪排2个 ， 蔬菜沙拉2杯 ， 低脂香油1汤匙 ， 油适量 。做法：在一个小碗内放入糖楓汁、齐末、香油 ， 搅拌均匀 ， 然后将諸排和芥末调味汁充分混合 ， 滕制一会儿；起锅 ， 放油 ， 中火加热 ， 然后放入猪排煎炸1分钟后 ， 翻面再煎炸1分钟 ， 出锅 ， 装在一个大碗里；将剩余的芥末调味汁倒在猪排上 ， 再将蔬菜沙拉和胡椒粉倒入大碗中 ， 与猪排充分混合 ， 即可食用 。每份热量：1619千焦、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质 。
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