孕期怎么吃才能更好的补钙呢？！

我记得孕中期的时候，晚上睡觉，有时突然小腿抽筋。那感觉超难受。我跟朋友说过，好多朋友建议我，怀小孩，一定要多吃骨头汤，吃多点，小孩才有营养。其实我上网查过，骨头汤不是不好。新鲜的大骨棒上确认有钙。但它还有另1种成份——饱和脂肪酸。1锅浓浓的大骨汤在做过程中。这2种物质结合到一起就合成了一种名叫“硬脂肪酸钙”的物质。这种物体很难被人体吸收利用。因此。喝骨汤补钙就是不科学的说法。

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骨上的钙是用磷酸盐形式存在的。很难溶在水。不管用几个骨煮汤或者煮多久的时间。都没有增加骨汤的含钙量。除非把骨经常煮成骨渣。连渣一起摄入。但实际上。有谁炖汤老把骨头煮成骨头渣。研究发现。每500 克骨头，骨汤钙含量只有11毫克每升。也就是说，骨头汤，钙含量只有自来水的三分之一，只有牛奶的百分之一。牛奶中的钙含量为1113毫克每升。也就是说，我们要喝25升骨头汤，摄入的钙才相当于一小盒牛奶。
专家揭幕骨头汤补钙不能依赖它。
“咱们平时补钙，牛奶是最好的，因为它的含钙量比较高，吸收率也比较好，牛奶中含有促进钙吸收的因素，比如维生素D、乳糖，还有一些氨基酸，都有利于钙的吸收。”赵妍营养师介绍说，虾皮、芝麻酱、坚果类食物，钙含量也非常丰富。既然骨头汤钙含量很低，那它的香气是从哪里来的呢?
“它里面含有少量的脂肪、胶原蛋白、磷酸盐，所以它的口感还是不错的。”赵妍营养师说，对于身体虚弱的人来说，骨头汤基本只能起到开胃的作用，很难起到滋补身体的作用。
给各位宝妈建议，如果要喝骨头汤补钙，可以在煮骨头汤时，加少量白醋，这样骨头汤的钙份相对要多点。500克骨头加了醋的骨头汤含钙为43.2毫克每升。
孕妇需要适量补充钙才能满足自身和胎儿的发育，建议孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d 。最高摄入量每天不超过2000mg 。

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后来我每天坚持早晚都喝牛奶，就再也没有出现过小腿抽筋。我怀孕时喝得最多的就是淮生排骨汤，或是鸡汤。骨头汤也有，但是少。好多宝妈在出现缺钙的情况，就马上大量的补钙，吃钙片啊，喝骨头汤啊，所有能补钙的方法，妈妈都试过，其实这种做法不可取。小编当时一发现缺钙，就马上研究，怎么样合理补钙才是最好的。
孕前期，一瓶牛奶其实已经够了，因为我们平常还可以从其他食物中提供的钙物质啊，每天早上太阳刚刚起的时候，可以出去走二到三圈，晒下太阳，就可以满满足身体的每天钙的需求。

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孕中期：这个就得注意了，好多宝妈就是在这个时间开始缺钙了(小编也是从这个时候才开始小腿抽筋)，孕中期胎宝宝快速生长期，摄入量要同时增加。孕妈每天要喝500毫升牛奶或酸奶，若是不习惯喝奶的，可以选择每天补充钙片，吃一些腐竹、虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。孕妇多晒下太阳，进行一些户外运动，促进身体对钙的吸收。
孕晚期钙量：胎宝宝的长大对钙需求量进一步增多，每日坚持喝500毫升牛奶或酸奶，补充钙片，同时可以吃一些含钙丰富的食物，这样才可以达到需要的钙量。当然，孕妇不要忘了每天的日照，夏天为半个小时左右，冬天每天不少于1个小时。每天上午10点～下午3点是紫外线最强烈，我们可以错过这个时间晒太阳。
孕妈缺钙的话，不仅会影响到自身健康，还会对还未出生的宝宝的骨骼发育影响，如果孕宝宝得不到足够钙质的话，很容易就会患上先天性佝偻病。所以当发现缺钙时一定要及时补充钙物质。们在补钙时，要注意那些食物会影响钙吸收。否则就白补。
以下这些食物会影响钙吸收：
1、大米：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产会大大降低人体对钙的吸收，为了避免影响身体对钙的吸收，在吃饭前后不要补钙。
2、碳酸饮料：像可乐、雪碧、咖啡等等含有大量的磷，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
3、油脂类：食物脂肪分解的脂肪酸会使钙的吸收率降低，所以在补充钙的同时，不要吃太油腻的食物。
4、草酸类蔬菜：准妈妈很注重蔬菜的补充，这很好，但是有些蔬菜含有大量草酸，草酸会在肠道中影响钙的吸收，如芹菜、菠菜等等。
5、腌制食物：孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。在平时孕妇就应该少吃太咸的食物。
6、喝牛奶时不要加糖。牛奶加热的情况放入糖，使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
7、牛奶中含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，如果两者搭配在一起食用的话，就会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。这是非常错误的搭配方式。
8、果汁与牛奶混搭在一起饮用，以为能增添新的口感以及营养。如果加入过量的果汁在牛奶中，就会与大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，从而导致人体难以消化以及吸收。如果严重的话还有可能会引起消化不良以及腹泻等情况，因此在牛奶中不要过量的添加果汁等酸性饮料。
9、喝完牛奶后不能立即吃橘子，要一个小时后才能吃橘子。在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一个小时之内都不应该立即食用任何的酸性食物。喝牛奶主要为的便于补充营养，但如果随便与任何食物搭配食用的话，只会给人体带来伤害。
【孕期怎么吃才能更好的补钙呢？！】 小编一一般是吃二瓶牛奶，早上一瓶，晚上睡觉前喝一瓶，然后还从每天的食物中吸收钙物质，所以不要刻意补钙。在这小编跟各位孕妈一位建议，牛奶一定要在睡觉前一小时喝一瓶，既有助于睡眠，又会使血液在入睡后仍能得到足量的钙供应。这样牛奶的功效得到更好地发挥。空腹时千万不要喝牛奶哦。这样不利于多种营养的充分吸收，更容易得结石。