增肥其实也不是很简单，男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人，看国外就能看出来，枯瘦的男人将被慢慢淘汰 。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注 。最简单的办法可以考虑药物增肥 ， 因为这种可以不打乱自己的生活规律，而且迅速见效 。
你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病 。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查 ， 可以预防疾?。?防范于未然 。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了 。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型 ， 只能一个个跟你说了 。先是病理型的偏瘦，这个分两种：
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了 。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用 ， 营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么 。
另一种是肠胃粘膜太簿 ， 吸收不行 。如果真是这样的话，因为吸收不行 ， 所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食 。调理可就不是一天两天的时间 。需要中药慢慢调理 。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了 。
多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物 ， 均可健康增肥 。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃 。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形 。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长 。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物 ， 都有利肠道内生物酶消化酶的分泌 。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补 。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用 。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤 。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等 。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效 。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤 。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来 ， 又有增胖效果 。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的套 。
11、草产品的套也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗 。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长 。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果 。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助 。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质 。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机 。
做运动
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果 。
3、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直 。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气 。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张 。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次 。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右 。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧 。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌 。
饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易 。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食 。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康 。所以不赞同晚上喝啤酒 。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉 。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的 。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好 ， 很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦 。脸色腊黄 。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包 。中午因为是在公司吃，由不行你说 ， 在公司多喝点水 ， 如果你抽烟的话 ， 你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点 。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠 。
充足睡眠
如果没很重要的事情 ， 尽量在10：30前睡觉 。感觉你工作压力比较大 ， 早点睡觉可以舒展一下压力 。也可以睡觉前放点轻音乐 ， 这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁 。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解 。
【知道男人为什么增肥吗 看完你就懂了】心情愉快
保持愉快的心情很重要 。有空的话，看看笑话 ， 跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜 。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步 。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的 。总之，换一种全新的生活方式 。你会发生你在不知不觉中就增肥了
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