有很多的女性朋友们在生完孩子以后都会出现阴道松弛的情况，虽然表面来说看不出来任何的症状，但是这样的话是会影响到一些夫妻之间的和谐的，甚至是会诱发出轨的危险 ， 所以的话就要进行一些阴道肌肉收缩的运动，下面我们就一起来了解一下阴道肌肉收缩运动的方法有哪些 。
(1)排尿锻炼法 。患者坐在便盆上，两腿分开排尿 。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断 。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流 。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样 。有的人开始时止不住尿流 ， 多做几次也能掌握 。
(2)波浪式锻炼法 。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来 。在收缩状态下，从一数列十 ， 然后由前到后逐渐放松 。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮 。反复练习，反复体验 。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作 ， 先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起 。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行 。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上 。熟练后也可站着或躺着练习 。
(3)配合腰腿锻炼法 。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩PC?。环畔峦尾浚?同时放松PC肌 。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼 。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法 。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用 。
(1)提肛运动：静坐主动提肛及松弛，每日可随时做5～10次 。目的是使会阴部肌肉有弹性，利于分娩 。
(2)深呼吸：利用膈肌升降做深呼吸早晚各10次，然后张口呼气3～5 。目的是锻练腹部肌肉运动 ， 为进入第一和二产程时配合阵痛进行深呼吸 ， 到第二产程时用呼气配合胎儿娩出 。
(3)散步：是贯穿妊娠三期必不可少的运动 。每天一次，以30～45分钟缓慢步行为宜 。一面欣赏大自然美景 ， 聆听大自然的声音；一面呼吸新鲜空气 ， 变换心情，消除烦闷 。可以安排在早晨或傍晚，夫妻共同外出散步是十分有益的 。
【阴道肌肉收缩运动的方法】以上这篇文章就为大家详细讲述了阴道肌肉收缩的运动有哪些，其实这里面最常见的就是提高运动或者是深呼吸的，深呼吸也是一个比较不错的方法 ， 通常都是早造成的时候完成 ， 也可以在傍晚的时候进行一些散步 。
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