盆腔肌肉对女性来说是很重要的，女性的这个地方比较特殊 ， 这个地方如果能够经常锻炼一下，是会有很多好处的，可以改变女性的健康情况，并且可以提高女性的性生活资料，有不少的女性因为分娩，或者运动不慎导致出现盆底肌的伤害，对健康是有一些隐患的，那么，怎么做可以加强盆腔肌肉呢？下面就介绍一下 。
因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱、尿道发炎 ， 最后造成膀胱功能失调 。这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作 ， 这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用 。
许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力 。但是，却很少有人知道 ， 直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接 。
没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习 ， 因为其附加价值往往更令人满意 。
譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作 ， 简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度 ， 勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜 。
将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气 。断尿训练 ， 上小号时也能练习 。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完 。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性 。
平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉 。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上 。
【如何运动加强盆腔肌肉呢】上面的内容介绍了如何运动加强盆腔肌肉，上面的方法也很简单，女性只要一学就能学会 。这些方法是很有效果的，建议大家抽空多做一做 ， 坚持一段时间后会有好的效果，会让你受益匪浅，另外女性要注意保护自己的这个地方，运动的时候小心不要让其受伤 。
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