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健康减肥食谱一周瘦10斤

生活百科

1、减肥食谱一周瘦10斤的方法
我是健身教练，说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组 。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外添加我?：468—805—004，答题不易，请谅解，谢谢 。你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快，减肥成功 。。。

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟 。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。不贵 。

1、我之前也是一个胖子，没少花冤枉钱，
走了不少弯路，几乎都要放弃了，家里
人都劝我算了不减了，后来偶然的机会
看到了《芳芳30天瘦体法》
按照里面的方法，有1个多月；
就瘦了21斤，到现在一直都没有反弹 。
3、早餐坚持吃，不吃早餐容易胖，少吃宵夜 ，
多喝水 。饮食不要经常暴饮暴食，清淡的
食物对胃和皮肤都好，少吃外面添
加了太多添加剂的食物，改变不健康的饮食生
活方式，甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧
克力都是吃了长肉的，少吃为好 。
4、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多
就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物
这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
2、减肥食谱一周瘦10斤的方法是什么？
我用的减肥食谱比较杂，苹果减肥食谱、西柚减肥食谱、雷3减肥食谱通通试过，
要说减肥食谱一周瘦10斤的方法也就雷3了，热量比较低但是营养能跟得上，
用来做减肥食谱正合适，坚持代餐两顿管住嘴，想瘦10斤应该不会太难 。
不过阿姨年纪不小了，没必要上来就一周瘦10斤，循序渐进的来对身体更好，希望采纳

肥胖是由于体内新陈代谢降低,食物中的热量不能排出体外,堆积起来就会变成脂肪.减肥的原理 每日消耗的热量>吸收的热量,这样就会慢慢燃烧体内的脂肪,所以从消耗和吸收热量,这两方面下手才是解决肥胖的关键所在.有氧运动(消耗热量)+控制饮食(吸收热量)是最健康最有效的减肥方法,长期坚持下去就会变成易瘦体质,吃什么都不会变胖了.而且运动在出汗的时候,汗腺也会排出体内的毒素,人变的清爽了,还会由内而↘?┓┱外的散发体香哦，食物方面选择低热量、高纤维(饱腹感),还要保证每日所需的营养,原则:细嚼慢咽,少食多餐.有氧运动 跑步、跳绳、健身操、瑜伽都可以,一定要循序渐进,开始不要剧烈运动,不然会造成很大的心理压力,很难坚持下去的.就算走路都会消耗热量的,关键在于时间,每天保证30分钟就可以了！！！！

3、减肥食谱一周瘦10斤的方法有哪些.
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量

坚持每天早上起床后吃任何东西前喝一杯水，一天最适合清洗肠道得时间就是每天起床后空腹喝水，可以每个礼拜有两天早上和特别得水，特别得水就是头一天晚上准备一杯开水放着，第二天早上起来再加一杯新鲜得开水，倒在一起，加适量得盐，大口喝且快速得喝下，一定要大口快速喝下，喝了以后可能会像拉肚子一样，但是没有关系，目的就是要排毒，每天还要多喝水噢，瘦 身? &9969 5740，或许有所帮助 。I

素食

美味瘦身苹果菜，一周能让你瘦五斤，没事在家学着做吧！相信你会收获不少哦！以下5道减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时，能配上适当的运动减肥，如健美操，瑜伽等 。会让你的身材更佳完美！
苹果炒饭：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。将苹果去核，切成花片 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。
果片蛋饼：
用料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌 。
2、将苹果去核，切成花片 。
3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎 。
4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘 。
此饼色泽金黄，味美，口感好 。可瘦身、排毒 。胃口不佳者常食效果好 。
果香脆卷：
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克（鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可） 。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量 。
做法：
1、鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用 。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状 。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干 。
4、将每块对切排入盘中即可 。
鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味 。苹果要选口感清脆的 。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴 。
果粒通心粉：
用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许 。
做法：
1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用 。
2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用 。
3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎 。
4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味 。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃 。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别 。
苹果什锦饭：
用料：白米饭1碗（约150克），富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量 。
做法：
1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用 。
2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用 。
3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。
4、减肥食谱一周瘦10斤的方法.
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(味道佳,切记不加糖）

美味瘦身苹果菜，一周能让你瘦五斤，没事在家学着做吧！相信你会收获不少哦！以下5道减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时，能配上适当的运动减肥，如健美操，瑜伽等 。会让你的身材更佳完美！
苹果炒饭：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。将苹果去核，切成花片 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。
果片蛋饼：
用料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌 。
2、将苹果去核，切成花片 。
3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎 。
4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘 。
此饼色泽金黄，味美，口感好 。可瘦身、排毒 。胃口不佳者常食效果好 。
果香脆卷：
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克（鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可） 。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量 。
做法：
1、鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用 。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状 。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干 。
4、将每块对切排入盘中即可 。
鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味 。苹果要选口感清脆的 。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴 。
果粒通心粉：
用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许 。
做法：
1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用 。
2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用 。
3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎 。
4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味 。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃 。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别 。
苹果什锦饭：
用料：白米饭1碗（约150克），富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量 。
做法：
1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用 。
2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用 。
3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白
菜、豆类等含热量最低，如欲获
得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和
吃一份扁豆或蒜苗是一样的 。若要
选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了 。
在水果中，西瓜的减肥作用最大 。吃200克
梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，
所获得的热量与吃750克西瓜是
一样的 。干果的热量远比鲜果高 。因
此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果 。

只吃水果低碳食物，同时加大运动 。

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