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健康运动小知识 必看的运动健身小常识

生活百科

一、户外运动要学会的小常识
1、迷路时：
(1)、回到认识的地方 。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位 。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认 。
(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号 。
2、遇到落石时：
有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人 。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石 。
3、预知雷击和避免雷击：
(1)预知雷击：
首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲 。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆 。
(2)避免雷击：
赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面 。
4、身体不适时：
(1)除去束缚;
(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;
(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息 。
二、春季健身运动小常识一、注意天气变化 。
【健康运动小知识 必看的运动健身小常识】晨练应尽量选择在日出后 。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少;大汗淋漓时不可减得太多 。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病 。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼 。
二、做好准备活动 。
经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤 。
三、运动量要适度 。
春季，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，所以体育运动要适度，应主要以恢复人体的机能水平为目的 。运动量可以逐渐增加，但不要盲目超量，以免造成身体较大的消耗，引起过度疲劳 。
春季健身禁忌
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目 。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利 。
三、女性必看的运动健身小常识节食减肥是条不归路：
为什么说节食减肥是条不归路?原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少 。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了 。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食 。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院 。此恨绵绵无绝期，最后卒 。节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒 。我说一下大多数女性的“塑形法” 。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动 。她们不运动的理由是害怕长肌肉 。
女性要长肌肉是非常难的事情：
因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低 。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长 。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外哟，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇 。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长 。而这个过程，是以年为单位的 。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本呢，是长不了肌肉的 。
跑步小腿不会变粗：
有些女性害怕跑步小腿会粗，已经强调过很多遍了 。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有 。这个时候围度是会变大的 。不过这种状态等身体恢复了就下去了 。第二：运动过后小腿变硬了 。然后你就觉得它变粗了 。这是一种心理作用 。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的 。在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂 。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉 。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂 。
四、初秋运动健身的4个小常识1、心情低落时不锻炼
入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响 。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行 。
2、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑 。
3、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
4、运动穿衣讲层次
许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动 。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响 。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适 。

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