不吃米饭面食能减肥吗
减肥的时候 ， 不吃米饭、粥等主食可以吗？营养师会告诉你 ， 不可以 。为什么呢？来看看吧！
不可以 。
如果你要用蛋白质减肥法 ， 那么只是不吃面食还不够 ， 你不能吃玉米 ， 土豆 ， 地瓜 ， 水果 。。。有糖的都不可以 。
如果你不是用蛋白质减肥法 ， 那么只要每天摄入的总能量低于1500大卡 ， 你就能减肥 。
最后 ， 光节食不运动对身体伤害大 。你会变丑的 。建议跑步或者瑜伽 。
毅力很重要 ， 有多大的毅力要看你对美的追求有多强烈！
只是不吃主食可以在短期内减肥 ， 但是过不了多久还是要反弹的 。而且单是如此减肥会降低人体的代谢率 ， 形成更宜发胖的体重 ， 导致越来越容易胖的恶性循环 。
单单节食减肥 ， 反弹是很常见的情况 。因为只是节食减肥会降低代谢率 ， 另外身材肌肉含量因缺乏运动不高 ， 会有体重不重但身材臃肿之感 。
减肥药是按补充剂出售的 ， 其安全性和效果得不到保证 。从效果上看 ， 这些快速减肥法中 ， 只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的 。减肥药如果想达到声称的效果 ， 只能依托节食和锻炼 ， 说起来是节食和锻炼的功劳 。
总的来说 ， 来得快去得也快 ， 快速减去的体重会很快地涨回来 ， 只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住 。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。另外在我们每餐饭的时间间隔之间 ， 我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 使我们身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟 。慢跑连续40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持 ， 中间可以快走一段时间 。如果慢跑40分钟太轻松 ， 可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动 。运动后可以做几个拉伸动作 ， 每个动作做3次 ， 每次15秒 。网上搜跑步后的拉伸动作 。
谷类要配合着吃啊~要不碳水化合物摄取不够~~
其实只要早吃好、午吃饱、晚吃少
多吃蔬菜 水果
饭前喝点低热量的汤 进食速度要慢
晚上6点后就不要吃热量高的东西了~~不吃甜食
榴连、荔枝、龙眼等的热量较高的水果少吃 ，
还纤维多的蔬菜要吃~比如芹菜
还有利水的蔬菜 冬瓜{可以做冬瓜汤 饭前少喝点 饭吃的少了还很饱 还减轻水肿}
别不吃饭 ~~那样减下来也不健康~~
不能 要结合吃
你啥也不吃就减了
推荐阅读
- 面食蝴蝶卷做法图解
- 米饭有糖分吗
- 面食小吃做法大全炸
- 和面和软了做什么面食
- 怎么调肉馅好吃又嫩,瘦肉馅怎么调好吃？不吃肥肉？
- 八千里新疆菜外卖
- 不吃早饭易显老！盘点五大要命饮食法
- 米饭长肉还是面食长肉
- 早上不吃早餐的危害 有那些
- 米饭减肥还是面食减肥