臀部减肥最有效方法怎么做瘦臀部最快最有效的运动

一个人该如何瘦臀部，其实是有许多方法的，当然这些方法的瘦臀效果都是不一样的，比如有的方法有效，有的方法一般，不过很多人都不知道瘦臀部的方法是什么。那么，瘦臀部最有效的方法有哪些呢？丅面就一起来了解一下吧！

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瘦臀部最有效的方法有哪些呢？
一、鸽子式
1. 选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。
2. 躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20—30秒，进行静态伸展。
3. 保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。
二、搁腿坐姿体前屈
1. 搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动。
2. 然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10—30秒。
三、仰卧侧身屈膝转体
1. 仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面。
2. 拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10—30秒。

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四、保加利亚式箭步蹲
1. 练习者站于平凳前1到2步的距离。
2. 左脚屈膝脚背搁在平凳上，上半身挺直。
3. 动作过程中，右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时，然后伸右膝站直右腿，此为完成一次动作。
五、平板支撑提臀
1. 准备瑜伽垫，做好平板支撑的动作。
2. 俯卧，双手空心拳撑地。
3. 脚尖回勾，身体在一条直线。
4. 呼气，右腿伸直向上抬高。
5. 注意保持髋部中正，吸气落腿。
六、自重臀桥
1. 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2. 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3. 臀部用力，缓慢而有控制地还原。

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臀部减肥的运动
1、直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
2、跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
3、脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
4、走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。
5、跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。
6、舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。

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美臀的标准
1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；
2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格
3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

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饮食方面要注意：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
【臀部减肥最有效方法怎么做瘦臀部最快最有效的运动】在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。