冬天吃什么早餐 冬天如何锻炼
一、冬季吃什么早餐养身体1、八宝粥
八宝粥最适合冬季需要养胃的人群食用 。这是由于在八宝粥中国含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且热量也非常的高，经常食用对胃具有很好的保护作用 。而且新鲜的花生中还含有大量的蛋白质、脂肪等物质，能够有效的保护肠胃 。
取粳米100克，绿豆10克，花生仁10克，红豆10克，薏仁10克，桂圆肉10克，莲子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥 。此粥具有清热利湿、养心安神、补脾补肾功效，适用于体虚乏力、少气懒言、面色萎黄、失眠少寐、食纳不佳、肢肿、泄泻等症 。健康人食用可强身健体 。
2、麦片粥
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
【冬天吃什么早餐 冬天如何锻炼】将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可 。每日一次，早餐服用 。燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用 。
3、馒头
早餐吃馒头更有营养 。同样是面食，可发酵后的馒头、面包就比大饼、面条等没有发酵的食品营养更丰富 。经过发酵的面包、馒头有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物
质的分解 。因此，身体消瘦的人、儿童和老年人等消化功能较弱的人，更适合吃这类食物 。
早餐吃馒头、糕点、面包和饼干等“干食”时，最好能边吃边喝些水、豆浆或牛奶之类的液体，不仅有利胃肠消化，还能有效预防某些心脑血管疾病的突发 。
4、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包 。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利 。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康 。
消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包 。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包 。一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗 。
5、酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富 。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶 。酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸 。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶 。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳 。酸奶饮用的最佳温度是10℃-12℃，注意酸奶温度不宜超过50℃，否则会使其中的有益菌失去活性 。
二、冬天怎么保护好前列腺前列腺是男性特有的器官，属于男性泌尿系统和生殖系统的重要器官，而前列腺疾病又是男性的常见病、多发病，严重影响了男士们的身心健康 。有男科专家指出，只要注重护理，前列腺疾病就会远离 。那么，冬天到了如何保护好前列腺？下面一起来看看专家的详细介绍 。
1.首先要防止受寒 。冬季是一年当中最寒冷的季节，气温较低，所以一定要注意防寒保暖，预防感冒和上呼吸道感染的发生 。
2.不憋尿 。因为膀胱也是比邻前列腺，人在憋尿的时候就会让膀胱过度充盈，这样就会压迫到前列腺 。而如果已经患有前列腺增生、肥大的人，那情况会更加严重，因为憋尿容易造成尿液反流，不仅会给肾脏和输尿管等高位脏器带来损害，严重时还会造成肾功能衰竭 。
3.节制性生活 。性生活的频繁会使前列腺长期处于充血状态，以至于引起或加重前列腺增大 。
三、冬天怎么预防禽流感1．及时接种疫苗
流感疫苗对人体的保护可达70%—90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率 。专家建议，最好在10月和11月接种疫苗 。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗，5岁—49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗 。
2．避免触摸公用物品
避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率 。比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等 。
3．常备洗手液，多洗手
洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确 。专家提醒，抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉 。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾 。
4．广交朋友多交流
最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康 。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更多的流感抗体 。
5．适当为自己施压
当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞 。但如果压力时间过长，就会产生负面作用 。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力 。
6．多做运动，多按摩
每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35% 。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以 。
专家还建议，平时可以多做按摩 。无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力 。
四、冬天如何锻炼才有利于健康健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练的队伍 。然而，大冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利 。
据环境保护专家对城市大气污染得调查表明，我国城市空气中污染物主要是因为燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统疾病 。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动 。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，因此沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体 。这时，人们若早起锻炼，正好受有害物质的侵袭，长期在这种环境下，体制未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康 。
因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体比较适宜 。这是因为太阳出来了，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了 。
生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意运动锻炼是和环境，季节密切关系的 。如果在污染的环境中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害 。所以，锻炼时一定要选择好时间 。
推荐阅读
- 麦冬百合汤有什么养生功效呢
- 梦见抓到大鱼是什么征兆
- 如何制作蘑菇酱 怎么做蘑菇酱好吃
- 冬季瘦身食谱 冬季吃什么减肥
- 秋季吃海带可预防疾病滋补不发胖
- 夏天孕妇可以吃冰激淋吗 冰激凌有哪几种
- 月子里可以吃韭菜吗 坐月子能不能吃韭菜
- 卫衣搭配什么外套,卫衣如何搭配外套才时髦？
- 快闪店什么时候进入中国
- 骑士卡有什么用,支付宝上的骑士卡真的有用吗？