草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏天节食减肥让你变成瘦美人夏天减肥方法之苹果瘦身

生活百科

一、夏天减肥方法之苹果瘦身
苹果减肥法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果 ， 能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用 ， 食量以不怎么感觉饥饿为好 。3天之内不能吃别的食物 。要知道什么食物都会刺激你的肠胃 ， 能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱 ， 当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因 ， 也能自己做1日或2日减肥 ， 只要做到了 ， 也可以收到效果 。
如果感觉口渴 ， 可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水(咖啡) 。总之减肥期间 ， 肠胃对食物、饮料十分敏感 ， 不能随便饮用饮料 ， 以免引起肠胃不适 。
【夏天节食减肥让你变成瘦美人夏天减肥方法之苹果瘦身】食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的 ， 不方便的话 ， 普通的苹果即可 。但要注意生吃前要洗净、削皮 。尽可能食用新鲜的苹果 。一些人身体不适吃生食 ， 可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分) 。市售的果汁往往含有添加剂 ， 最好不要饮用 。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用 。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻 ， 未尝不是—种好的食用方法 。总之 ， 只要我们稍稍进行下加工 ， 定可以找出适合个人食用的方法 ， 而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响 。
3日苹果减肥 ， 效果显著 ， 如果在第三天的晚上配合灌肠效果更为显著 。排便正常的人大可不必要 ， 因为这种方法比较麻烦 ， 故可以省略 。
所以 ， 有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生” 。吃苹果最好细嚼十五分钟 。苹果营养价值高 ， 富含多种维生素和酸类物质 。据专家介绍 ， 吃苹果不宜过快 。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话 ， 便可以分泌出更多的唾液和胃液 ， 从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化 。
二、上班族夏天适合吃什么水果减肥1、葡萄
根据研究表明 ， 每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果 ， 当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素 。
2、樱桃
研究发现 ， 血糖过高会让人食欲大增 ， 是引起暴饮暴食的重要原因 ， 而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖 。另外 ， 樱桃还是甜食的理想代替品 。吃樱桃 ， 不仅能帮助满足食欲 ， 还能减少热量摄入 ， 一次性满足你两个愿望 。
3、香蕉
香蕉含有丰富的食物纤维 ， 维他命A ， 钾质等 ， 所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能 。另外 ， 吃香蕉很有饱足感 ， 而且热量卡路里颇低 ， 十分利于减肥 。
4、菠萝
菠萝含有大量的钙质、钾元素等 ， 钙是加快燃脂的重要营养物质 ， 而钾元素则有助消除水肿问题 ， 是减肥瘦身的好帮手 。
5、西红柿
虽然西红柿本身没有直接减肥作用 ， 但其低卡高纤的特质有助排毒 ， 多吃能饱肚 ， 因而避免了吃其它高卡食品的机会 ， 间接达到减肥目的 。此法操作如下：每日其中一餐只吃西红柿 ， 烹调时要注意少油少盐少糖 ， 每餐之间只可以1个生果充饥 。另外 ， 需要注意的是 ， 有胃病的人不宜经常食用西红柿 ， 以免导致胃酸分泌过多 ， 引起不适 。还有未成熟的西红柿含西红柿碱 ， 会引起头晕或恶心等问题 ， 不可食用 。
三、女人夏天产后减肥法
 　1、产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉 ， 以促进子宫的恢复 。由于妈咪们在怀孕时 ， 身体产生了许多变化 ， 尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤 ， 这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻 。
2、产后瑜伽
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦 。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡 ， 还能帮助产后的妈咪们调节情绪 ， 这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法 。
3、散步减肥法
散步不属于激烈运动 ， 但又比那些轻柔的减肥运动作用大 ， 所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪 。找个合适的时间出去散散步 ， 保持散步的时长与步行速度 ， 你将会越来越瘦哟 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效 ， 只要妈咪们持之以恒 ， 腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来 ， 然后双手抱住头部后方 ， 双腿膝盖弯曲 ， 大小腿成90度 ， 接着腰腹部用力将上半身撑起来 ， 再放下 ， 这样不断重复 。
四、夏天节食减肥让你变成瘦美人
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足 ， 你就需要合理搭配每天的食物 ， 让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例 ， 形成最佳的2：3：5 。
2、每餐吃到7分饱
想要节食减肥 ， 又不想伤害到身体的话 ， 那就要正常饮食 ， 而且每餐只吃到7分饱 。这样不仅利于养生 ， 还能将你的胃口慢慢地缩小 ， 这样就能慢慢地控制食欲 ， 防止摄入过多的热量 。
3、选择热量少的食物
想要节食减肥的话 ， 那选择的食物就要既能增加饱腹感 ， 热量也不能过高 。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物 ， 不仅热量低 ， 而且营养价值非常高 ， 还能增加人的饱足中 ， 防止摄入过多的能量 ， 在利于减肥的同时 ， 也利于人体的健康 。
注意：1、早餐一定要吃 ， 这顿是免不了的 。因为早餐是新陈代谢的开始 ， 假如不吃早餐 ， 人体内的生物钟就会进入保护机制 ， 储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为 ， 所以早餐一定要吃 。2、水要多喝 ， 因为体内的油脂只有通过水才能发出体外 ， 如果喝水量不足 ， 体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存 。3、碳水化合物可以少吃点 ， 但蔬菜和蛋白质要保证摄入 。因为碳水化合物摄入过多是造成肥胖的主要原因 。

    推荐阅读


    上一篇：炖银耳用冷水炖吗,怎样煮银耳羹才是比较正确的？

    下一篇：集分宝在支付宝哪里,哪些网站可以签到领集分宝？