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春季睡眠不好怎么办 春季失眠的调理方法

生活百科

一、春季失眠怎么治第一：调理肝 ， 令肝气顺畅
研究发现 ， 很多人春季失眠是由于季节的关系造成的 ， 出现这种情况 ， 使用一些安眠药、镇静剂是非常不正确的 ， 不仅不能够从根本上解决问题 ， 反而会出现一些副作用 ， 例如出现依赖性和耐药性等等 。
中医是治疗春季失眠的最有效方法 ， 首先要求患者学会控制和调节自己的情绪 ， 如果遇到了不顺心的湿气 ， 那么要及时的进行宣泄 ， 避免肝气郁结 。日常生活中要保持一个愉快的心态 ， 多到户外走走 。同时在睡眠方面要遵照自然规律 ， 这也是预防失眠最有效分方法 。日常要保持一个良好的睡眠习惯 ， 并且睡前要放松心情 ， 不要忧思过度 ， 并且不要吃太饱或者抽烟喝酒 。如果有条件 ， 那么睡前用热水泡脚可以有效的帮助提高睡眠质量 。
第二：饮食缓解春季失眠
春季失眠怎么办 ， 除了养成一个良好的睡眠习惯之外 ， 还应该在饮食方面进行调节 。例如在睡觉之前吃一些面包或者是冲一杯食醋水等等 ， 这些都可以有效的提高睡眠质量 。如果心情烦躁 ， 那么在睡前喝糖水 ， 可以令体内产生大量的血清素 ， 这样也可以有效的提高睡眠质量 ， 避免出现失眠 。
研究发现 ， 人体出现困倦的媒介就是血清素 ， 而神经元在制造血清素的时候需要色氨酸 。所以 ， 如果想要提高睡眠质量 ， 那么就应该多吃一些含有色氨酸的食物 ， 这样可以令身体分泌出大量的血清素 ， 从而提高睡眠质量 。日常生活中 ， 很多食物中都是含有色氨酸的 ， 常见的有牛奶、苹果、香蕉等等 ， 一般在晚餐的时候可以多吃一些 ， 睡前也可以适当的吃一些 ， 这样有助于提高睡眠质量 。
第三：经常梳头预防失眠
梳头不仅可以预防失眠 ， 同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病 。梳头这个习惯从古时候就有了 ， 诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头 ， 这样可以帮助一觉到天明 。所以 ， 如果有失眠困扰的患者 ， 那么可以每天晚上睡前用木梳进行梳头 。
专家告诉我们 ， 梳头除了改善睡眠质量之外 ， 还能够驱除头部的风湿 ， 有效的促进头皮的血液循环 。日常多梳头 ， 能够有效的减少出现白发的可能 ， 提高头发的质量 。头部非常多的穴位 ， 梳头的时候都可以刺激到百会穴和太阳穴、风池穴 ， 这样可以有效的降低血压 ， 同时对一些动脉硬化等等引起的眩晕症也有一定的缓解功能 。所以说 ， 睡前梳头好处多 。
二、春季失眠吃什么第一：葱白红枣汤
材料：红枣、葱白
做法：
1、将红枣洗干净 ， 然后浸泡在水中;
2、将红枣捞出放入锅中 ， 加入适量的清水;
3、中火熬煮二十分钟 ， 然后放入葱白 ， 小火熬住十五分钟之后就可以起锅了 。
用法：温服 ， 每天和三次
功效：祛寒、健脾、养心 ， 特别适合那些由于神经衰落引起的失眠情况 。
第二：莲子桂花冰糖汤
材料：莲子、冰糖、桂花、银耳
做法：
1、将莲子洗干净 ， 然后用冷水泡涨 ， 去除莲子心 ， 放入锅中蒸煮四十五分;
2、将银耳洗干净 ， 然后放入温水中泡软 ， 蒸熟备用;
3、将锅中放入冰糖、桂花 ， 加入适量的清水烧开 ， 放入银耳 ， 然后捞出装入碗中;
4、将准备好的莲子放入碗中 ， 搅拌均匀就可以了 。
用法：直接使用 ， 可以作为佐餐
功效：安神、滋养脾肺、祛湿和由于疾病损伤心肺导致的失眠情况 。这道食谱还能够治疗食欲不振、心烦等等疾病 。春季失眠怎么办 ， 吃这道食谱就是一个很好的选择 。
三、春天失眠就吃这四种食物百合清心除烦
中医认为 ， 百合入心经 ， 性微寒 ， 能清心除烦 ， 宁心安神 ， 可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症;凡是睡眠不安、易醒、多梦、易惊者 ， 睡前均可饮百合汤 。治疗应用证明 ， 百合对老年性失眠、神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效 。
每天早上 ， 用250毫升开水冲泡15克百合 ， 到晚上临睡前 ， 把泡过的百合和水一起倒进小锅里煮 ， 煮开后再多煮两三分钟 ， 等不烫时吃百合喝汤 。也可以取百合30克 ， 用清水浸泡半天 ， 去其苦味 ， 再加大米100克 ， 水适量共煮至粥成 ， 加冰糖适量 ， 早晚各服食1次 。
大枣养血安神
大枣味甘性温 ， 归脾、胃经 ， 有补中益气 ， 缓和药性的功效 ， 适用于中气不足等 。大枣还能养血安神 ， 既可治疗因血虚所致的面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力等症 ， 又可治疗因心虚肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症 。
失眠或者神经紧张者 ， 可尝试每天晚上用大枣30-60克 ， 加水适量煮食 ， 或与百合煮粥食用 ， 能帮助进入睡眠 。
桂圆补益心脾
桂圆性味甘温 ， 无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 ， 中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”中就有桂圆肉 。
失眠者可做桂圆肉花生鱼头汤食用：取草鱼头700克 ， 花生30克 ， 桂圆肉20克 ， 红枣12个 ， 清水、姜片各适量 。将花生洗净 ， 浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净 ， 灼烫一下;热油锅 ， 放入姜片和鱼头 ， 煎至双面微黄;倒入滚烫的热水 ， 旺火煮5分钟;将除花生外的材料全部倒入汤锅中 ， 盖锅盖 ， 大火煮滚后 ， 关火;整锅倒入电炖锅中 ， 放入浸泡好的花生 ， 盖锅盖 ， 通电 ， 大火;炖2.5小时左右 ， 即可断电起锅 。
糖水莲子助眠
中医认为莲子性平味甘涩 ， 入心、脾、肾经 ， 补益心气 ， 健脾止泻 ， 补肾固精 ， 主治失眠多梦、心悸、五心烦热等症状 。每晚睡前服用糖水煮莲子 ， 会有良好的助眠作用 。或取瘦猪肉片250克 ， 莲子肉50克 ， 加水共煨炖至熟 ， 调味服食 ， 适用于失眠、气短乏力者 。
四、快速入睡的4个妙招
1.强迫自己打哈欠
睡觉前先强迫自己打几次哈欠 ， 哪怕真的还没有睡意 ， 因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉 ， 可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力 ， 从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间 。
2.将你的呼吸幻想成一种颜色
这个办法可以训练你的大脑 ， 让它更集中专注 ， 排除噪音和杂念 。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色 ， 例如红色 ， 然后闭上眼睛 ， 呼出红色 ， 慢慢吸入红色 ， 稍作停止 ， 然后呼出绿色 ， 慢慢吸入绿色 ， 如此循环 ， 变换颜色 。
3.尝试芳香疗法
薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效 ， 抚平烦躁的思绪 。在枕头上滴几滴 ， 然后在太阳穴上各点一滴 ， 轻柔缓慢地按摩即可 ， 但不宜过量 ， 味道太过浓郁会适得其反 。
4.睡前至少听半个小时的轻音乐
【春季睡眠不好怎么办 春季失眠的调理方法】到了晚上 ， 大脑其实依然是非常活跃的 ， 思绪不断 ， 建议在睡前听30-60分钟的轻音乐 ， 这样能帮助大脑冷静下来 ， 让身体进入放松状态 ， 如果能躺下来闭眼欣赏那么效果会更好 。之前小编就有看到过一种助眠的设备 ， 使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放 ， 从而帮助入睡 ， 其中的海浪声就非常不错 ， 很快就能让人进入放松状态 。

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