对对喜欢健身的朋友们来说，能够锻炼好身体各个部位的肌肉是需要一个漫长的过程的 。我们全身的肌肉分布有很多，在身体各个可以持力的部位只要通过经常的锻炼就都可以练成肌肉 。不过对于各部分肌肉的锻炼来说是需要一步一步慢慢完成的 。今天就为大家介绍一下全身肌肉的练习方法 。
(一)胸大肌：位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分 。其功能是使上臂向内、向前向下和向上；臂部向内旋转 。可通过所有角度和卧推；所有角度的飞鸟；双臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练 。
(二)肱二头肌：位于臂前面皮下 。其功能是弯曲肘部；掌心和上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部 。训练方法是各种方式的弯举；划船动作 。
(三)背阔肌：位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌 。上部被斜方肌遮盖 。其功能使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边 。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉 。
(四)上背肌群：位于人体上背部 。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下 。训练动作有深蹲、硬拉、划船等 。
(五)腹直肌：由上腹肌和下和下腹肌两部分组成 。位于腹前壁正中线的两侧 。其功能是使脊柱向前弯曲；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举 。
(六)臀大肌：臀大肌包括肌腹、肌腱两大部分组成 。训练动作为臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等 。
【全身肌肉练习的方法】上面为大家简单的介绍了我们人体主要几个部位肌肉的练习方法，喜欢健身的朋友们不妨按照上面的介绍逐个的尝试一下 。大家都知道，肌肉的锻炼是需要一个过程的，只是几天的时间也绝对不可能练出肌肉的，所以朋友们要有一个持之以恒的心态才行 。
推荐阅读
- 怎么锻炼小手臂肌肉呢
- 高温瑜伽一周练习几次啊
- 练手臂肌肉最好的方法是什么呢
- 大块肌肉怎么练呢
- 小腿练肌肉有什么方法
- 练肌肉要注意什么呢
- 如何锻炼盆地肌肉呢
- 手臂肌肉怎样练呢
- 二头肌外侧如何练习
- 如何锻炼健壮肌肉男