锻炼出肌肉型的身材是很多人一直以来从未改变过的追求 ， 那么手臂肌肉怎样练呢？其实锻炼手臂的力量还是很简单的 ， 我们从生活的周围就能发现 ， 很多从事体力劳动的人们 ， 手臂力量都是很强的 ， 肌肉也很发达 。可见只要是能够经常的活动手臂 ， 采用正确的运动方法 ， 效果就很好 。
1、利用单杠做头后部的引体向上 ， 每天做4组 ， 每组5-8个 ， 慢慢加多！如果没有单杠 ， 最简单的方法就是在家里 ， 拿一个毛巾 ， 双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠) ， 这个动作看似简单 ， 但是做多了 ， 也有效果！
【手臂肌肉怎样练呢】2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行 ， 做耸肩运动 ， 也分组做 ， 每组慢慢加量 。
3、做倒立的俯卧撑 ， 这个比较难 ， 慢慢练习 ， 你要相信自己 ， 敢做就一定行！
4、躺着举杠铃 ， 这个需要在健身房做 ， 这个效果比较好 。
5、单手侧压颈屈伸：起始姿势 ， 一手按头右侧 ， 另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压 ， 而颈部则用力顶住 ， 不让轻易压倒 ， 但逐渐被压倒 。然后 ， 颈部用力把头向上向右抬起 ， 而右手则用力压住头部 ， 不让其轻易抬起 ， 但逐渐完全竖直 。如此反复多次 ， 直到颈部感到酸胀 。练完一侧 ， 换练另一侧 。
6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气 ， 压到底时呼气 。注意不要用过大过猛的抗力 ， 前几次用力要小些 ， 再逐渐加大 ， 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
注释：如果你为了锻炼力量 ， 可以加快速度和强度 ， 但是如果你想让肌肉变大 ， 有形状 ， 一定要注意做所有的动作都要慢 ， 有规律 ， 分组去多次完成而且要每天相应的加量 ， 让你肌肉有一种撕裂的感觉 。
相信大家对手臂肌肉怎样练也都很清楚了 ， 锻炼肌肉还是需要确保方法正确性的 ， 这里所说是方法 ， 不仅仅是运动方式 ， 还指运动过程中需要遵守的原则 。由于每个人的体质状况不同 ， 运动量也是要有所区别的 ， 不能过度劳累 ， 一定要量力而行 。
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