【男子健身训练如何做】身为男生 ， 如果想让自己变得更man一点的话 ， 那就来健身吧！一般来说 ， 女生称赞男生身材的标准就是肌肉 ， 如果男生没有胸肌或者腹肌的话 ， 那就太没有男人味了 。因此 ， 男生们可要加油了 ， 只要平常多做一些健身训练就好 ， 下面看男子健身训练如何做吧 。
超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲) ， 12个(宽姿站立的杠铃深蹲) ， 一共做3组 。
目标肌群：腿部 ， 臀部 ， 完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲 。
对于宽姿站立的杠铃深蹲 ， 你大约要减少25%的重量 ， 两腿站距要宽(大约横向一步的距离) ， 并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向) 。当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展 。
超级组—哑铃抓举+哑铃推举
目标数量：每组做10个抓举(每只手) ， 12个推举 ， 一共完成3组
目标肌群：肩部 ， 三头肌 ， 完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举 。
对于哑铃抓举 ， 开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势 ， 然后抬头挺胸 ， 腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 有力地收缩你的臀部 ， 用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头 。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度 ， 抬起你的屁股 ， 立即完成下一个抓举 。右手完成10次后 ， 右手再重复10次 。
超级组—T型划船+变式哑铃划船
目标数量：每组12个T型划船 ， 10个变式哑铃划船(每只手) ， 一共完成3组
目标肌群：背部 ， 二头肌 ， 完成12个T型划船后紧接着完成10个变式哑铃划船(每只手) 。
对于T型划船 ， 把装好杠铃片的杠铃放在你两脚之间 。俯身向下45度 ， 收紧你的核心 ， 并保持强劲的姿态—保持你的下背部挺直 ， 不要让它拱起 。收缩你的背阔肌 ， 把杠铃拉起至胸部 。收缩停顿1秒钟然后慢慢松开杠铃回落至地面 。
以上三种健身训练组合就是男生们必须要做的 ， 健身主要依靠力量练习完成 。因此 ， 哑铃和杠铃这两种“道具”就是最佳选择 ， 当然也是最佳组合 ， 男生们想要练肌肉就离不开它们两个 。每一种健身训练方法都有具体的做法 ， 大家可以做个参考再练习 。
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