肌肉训练方法一定要科学合理 。有很多人每天进行了大量的锻炼 ， 消耗了很多时间和精力 ， 但是运动的方法不够科学合理 ， 最后并没有成功地训练出肌肉 ， 反而由于负荷过重 ， 训练的强度太大 ， 使得肌肉被拉伤 ， 或者使得肌肉过度疲劳 ， 每天感觉臂膀酸痛难忍 。下面介绍如何科学合理的训练肌肉 。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1次） ， 每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， "超量恢复"明显 ， 锻炼效果极佳 。
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时 ， 要有人保护 。最好是结伴锻炼 ， 以便互相鼓励 ， 互相帮助 ， 互相保护 。
【肌肉的训练方法有哪些】人们在训练结束的时候容易走两个极端 ， 第一个极端是盲目的训练 ， 强度特别大 ， 甚至在训练之前不做任何准备活动 。另外一个极端是 ， 训练的强度达不到要求 ， 并且每天坚持训练 ， 总是3天打鱼两天晒网 。这两种现象对肌肉训练都十分不利 ， 一定要避免 。
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