好的身材是很多人平时都很想要拥有的 ， 尤其是对于一些女孩子来说 ， 身上有带多的赘肉看起来肯定不好看 ， 所以平时做减肥运动也是很多人经常都会做的 ， 赘肉存在的地方有很多 ， 有的时候腰背部位有很多的赘肉 ， 但是很多人都不知道 ， 应该要如何锻炼腰背部的肌肉呢！
前屈后伸两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
【腰背肌运动怎么做？】双手攀足全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。
在锻炼腰背部肌肉的时候 ， 根据以上这些锻炼方式就能够起到很好的效果 ， 而且见效还是比较快的 ， 但是应该要坚持一段时间才好 ， 像肌肉如果平时不坚持长时间的锻炼的话 ， 就算有了肌肉慢慢的还是会变成肥肉的 ， 饮食也是非常重要的 ，
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