对于现在的人来说，工作和生活都是忙忙碌碌的 。但是体质方面却是越来越差了，其中最大的原因就是日常生活中缺少了锻炼 。严重影响了身体的健康，而在生活中进行适当的锻炼不仅有着强身健体的作用，同样的还能更好的达到塑造身材的效果 。而对于现在很多人的来说就是想了解下关于腹肌的锻炼，那么，运动器材腹肌怎么锻炼？
腹肌运动器材以及锻炼方法
一、仰卧抬腿：
对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制 。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿 。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 。
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定） 。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定 。
2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复 。
注意事项：
1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力 。
2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张 。
3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制 。
4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作 。
5.也可以交替抬腿 。
二、仰卧起坐：
是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉 。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹） 。
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想 。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次 。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥 。
【运动器材腹肌怎么锻炼】运动器材腹肌怎么锻炼我们都通过上文学习到了，很多的方法都是老少都可以很好的适用的 。如果你之前还在因为不知道怎么去进行锻炼，相信这些办法都是可以很好的帮助到位了 。日常生活中多运动，有助于身体健康不容易生病 。
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