“一日之计在于晨” ， 早餐一定要吃好 。但生活中许多常见的早餐食物其实在不知不觉中让你变得越来越胖 ， 甚至还威胁到你的健康 。及早发现 ， 戒掉这些“危险”的早餐 ， 通过合理搭配 ， 让早餐吃出健康来 。
文章插图
戒掉这些“危险”早餐
1、橙汁
【“危险”早餐越吃越胖 讲究合理搭配吃出健康来】橙汁可以说是在现代人早餐中出镜率较高的饮品了 ， 人们普遍认为它可以代替水果和水 。殊不知 ， 橙汁代替不了水果中充足的矿物质和维生素 ， 这是因为橙子在做成果汁的过程中 ， 许多矿物质和维生素都已经流失 。而仅剩的维生素C ， 也会因为光照的因素而减少 ， 而且大部分的果汁还加了大量的糖 。最有效的办法还是通过水果和蔬菜合理的配比 ， 自制果蔬汁 。
2、混合燕麦片
混合燕麦片是近年来早餐桌上的新兴之秀 ， 不同于传统麦片的单一口感 ， 混合燕麦片中一般会加入玉米片、果干、坚果等 ， 煮熟后口感丰富 ， 营养也充足 。但问题也就来了 ， 好吃的东西可能真的不中用 ， 这样一混合 ， 糖分和能量也提高了好几倍 。
3、贝果面包
风靡欧美的这一款早餐面包现在也逐渐进入了中国市场 ， 不管是贝果西点店还是自己在家纯手工烘焙 ， 都是现代年轻人的新宠 。贝果这东西 ， 乍一看还以为是个“清新脱俗”的甜甜圈 。虽然看起来干净清爽 ， 而其制作过程中加入的糖和黄油 ， 可以让一片贝果面包有四片普通面包的热量 。除非是全麦的贝果面包 ， 否则还是戒掉为好 。
早餐如何搭配最健康？
早餐是补充奶类的最好机会 。乳制品是高品质蛋白质的来源之一 ， 同时含有丰富的钙质 ， 早餐中添加一杯牛奶、羊奶或者是低糖优酪乳等都是很好的选择 ， 奶除了补充钙质外 ， 奶类食物还能增进神经与肌肉对刺激的感应 ， 稳定情绪 。早上一杯牛奶 ， 或是豆浆另外煎一颗荷包蛋 ， 这样的营养搭配会让你一上午精神抖擞、充满活力 。
健康的早餐一定尽量清淡 ， 太油、太甜、太咸的食物 ， 吃了容易让人感到昏昏欲睡 。比较适合养胃的早餐食物一定是易消化 ， 防刺激 ， 多营养元素的 。早餐中如果能够补充水果是最好的 ， 吃水果不但可以刺激食欲 ， 同时可促进肠道蠕动及维持体内酸碱平衡 ， 补充身体所需的维生素C 。
此外 ， 吃早餐也要讲究时间 ， 医学研究证明 ， 7点到8点吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。
以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用 ， 未经版权方授权请勿转载 。
推荐阅读
- 一个人吃饭易得胃病
- 如何逃离男人健康“十面埋伏”
- 当心五种“潮”生活伤害了男人健康
- 四大“生活杀手”可致男人不育
- 牛排意面的做法
- 养肝吃什么好？常吃这5类食物肝脏会“感谢”你
- 男人来“大姨夫”会有哪些情绪变化
- 5大类型的“虚”男如何进补
- 泐组词泐的组词泐怎么组词
- 解读“将军肚”的秘密 三招减掉将军肚