仰卧起坐抱头起不来怎么办
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仰卧起坐做不起来是什么原因
很多人之所以出现仰卧起坐起不来的情况，主要是由于以下几个原因导致的：
1、做仰卧起坐用力的姿势方法不对，动作不标准，导致发力不到位，自然就会起不来；
2、本身腹部力量不足，特别是腹直肌没有力量，在动作过程中无法发力使得身体抬离地面 。
3、一部分人之所以做仰卧起坐起不来，是因为直腿做仰卧起坐，且没有人压腿，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的 。
4、腹部的赘肉过多，自身负重很大，这种上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够，也是会导致做仰卧起坐起不来 。
仰卧起坐起不来怎么办
掌握正确姿势 大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对，用力方向不对，所以要先掌握好正确姿势为宜 。
仰卧起坐的正确做：仰卧，两腿并拢，屈膝，两手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
提升腹部力量 腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部的动作 。
学会循序渐进 仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的 。
不要抱头 抱着头做仰卧起坐也会起不来，因此可以将手放在身体两侧，或是放在胸前 。
适当将上半身垫高 最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可 。
弯曲并让同伴压腿 刚开始做仰卧起坐起不来的话，建议可以弯曲双腿然后找人压着腿做，后面熟练之后，就不需要再压腿做了 。
减去腹部脂肪 因为腹部赘肉过多导致无法做起来的这部分人，可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪，将腹部赘肉减去之后再去做仰卧起坐，常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等 。
合理饮食 肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将仰卧起坐做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物 。
使用仰卧板 仰卧板是练仰卧起坐的健身器材，初练者做不起来可以借助仰卧板进行，相对于徒手做仰卧起坐要轻松容易一些 。
具体做法：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起 。抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒 。
仰卧起坐做多少个才有效果
看锻炼目的 。
1、减肥：仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组，每次锻炼以4-6组为宜 。注意减肥不是一次两次就有效果的，要长期坚持才能有好的瘦身效果 。
2、锻炼腹肌：每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组 。这样才有可能达到好的腹肌锻炼效果 。
3、锻炼身体：如果只是想要通过做仰卧起坐来锻炼身体，增强体质的话，每天做个20-30个即可 。
仰卧起坐做多久才能看出效果
因人而异 。
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