如何调整焦虑心态，一招教你不会胡思乱想
怎样调节焦虑心理？ 1、通过性格测试 ， 准确把握自己的性格、真实的“本我” ， 发现自己的优势和潜能 ， 从而壮大内心的力量 ， 准确地自我定位 。
2、从事顺应自己本性、适合自己性格的职业 ， 避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作 。
3、通过有效的心理疗法 ， 例如：精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法或通过学习有用的技巧（比如社交技术 ， 直言技术） ， 从而领悟内在心理冲突的根源 ， 改变认知方式 ， 降低焦虑程度及紧张水平 ， 提高面对各种情境的信心 。
4、自我调节 ， 例如：转移注意力 ， 培养业余爱好 ， 听音乐 ， 幻想 ， 按摩 ， 保证充足的睡眠等方式积极地自我疏导和自我放松 ， 保持乐观的心态 。
【如何调整焦虑心态，一招教你不会胡思乱想】扩展资料：
焦虑症很常见 ， 国外报告一般人口中发病率为4%左右 ， 占精神科门诊的6～27% 。 美国估计正常人群中终身患病机率为5% ， 国内发病率较低 ， 平均为7‰ 。 战时焦虑症占战时神经症的1% 。 常于青年期起病 ， 男女之比为2：3 。
焦虑是预感到未来威胁 ， 与惧怕不同 ， 后者则是对客观存在的某种特殊威胁的反应 。 正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象 ， 是一种复杂的综合情绪 。
焦虑也可以是所有精神疾病的一种症状 。 病理性焦虑是一种控制不住 ， 没有明确对象或内容的恐惧 ， 其威胁与焦虑的程度很不相符 。
参考资料来源：
如何调节焦虑不安的心态？ 第一、放松心情 ， 培养自己乐观开朗的性格 ， 如做深呼吸、听音乐、做舒缓的运动 ， 多结交良师益友 。 也可以读一些经典书籍 ， 增强智慧 ， 提高自我控制能力 。
第二、加强运动锻炼 ， 多进行一些户外活动 ， 不要没事一个人闷在家里 。 户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气 ， 而且还可以通过各种活动来调节植物神经 ， 达到心理愉悦的目的 。
第三、转移注意力 ， 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上 ， 当自己情绪不好时 ， 做一些自己感兴趣的活动 。 通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动 ， 使自己从消极情绪中解脱 。
扩展资料：
压抑 ， 如果只是争强好胜那也只是有内容的焦虑 ， 不是焦虑症的“无名焦虑” 。 焦虑症患者遇到危险的时候倾向于故作镇静 ， 有意克制自己的情绪 ， 不与他人沟通 。
他们往往误认为这样才是“心理素质好” ， 喜怒哀乐溢于言表的正常人才是“不正常的” 。 遇到这种情况心理医生可以帮助患者分析引起焦虑的实际内容 ， 鼓励患者适当发泄自己的负性情绪 。
如何调整焦虑心态 心态决定一切 1、停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状 。
由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制 ， 往往会把自己的状况与其对照 ， 造成内心更大的压力和负担 ， 更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪 ， 最后却被自己强化为较复杂的焦虑症 。 所以 ， 不要轻易地给自己贴标签 。
2、转移关注点
如果焦虑来自面临的事情没有办法解决 ， 不要陷入此景的纠结和对抗中 ， 这只会让你情绪变得更糟糕 。
暂时转移注意力 ， 是缓解当下情绪的有效方法 ， 你可以把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸 ， 接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者 ， 可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑 ， 如果你本身是一个幽默的人 ， 尝试在跟人交流的时候表现出来 。 你可以根据当时的情况 ， 来选择适合的方式 。
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