如何调整焦虑心态，一招教你不会胡思乱想( 二 )
3、想补救措施
如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败 ， 我们就要预想好失败以后应当做的补救措施 。
“补救”的观念非常重要 ， 完美主义者无法理解“补救的观念” ， 他们觉得既然已经失败 ， 补救也无法挽回形象 ， 所以完美倾向的人会更加焦虑 。 为了减轻焦虑情绪 ， 也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑 ， 你应该尽快开始预想补救措施 。
4、目标具体化
如果焦虑是来自于对未来目标的实现 ， 可以对目标进行具体化分析 ， 首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段 ， 确定计划最近的一段时间内 ， 我该怎么做 ， 要达到怎样的效果 。
怎样调节焦虑情绪 1、在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持 ， 解决好可引起焦虑的具体问题 。
2、学会正确处理各种应急事件的方法 ， 增强心理防御能力 。 培养广泛的兴趣和爱好 ， 使心情豁达开朗 。
3、要树立战胜疾病的信心 ， 患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的 ， 经过适当的治疗 ， 此病是完全可以治愈的 。
4、应充分认识到焦虑症不是器质性疾病 ， 对人的生命没有直接威胁 ， 因此病人不应有任何精神压力和心理负担 。
5、自我放松 。 当你感到焦虑不安时 ， 可以运用自我意识放松的方法来进行调节 ， 用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来 。
6、听音乐 。 听音乐音乐是对抗焦虑的好帮手 。 它不仅使肌肉松弛 ， 也使精神放松 ， 心情愉悦 ， 使你积聚的压力得到释放 ， 一定要及时的了解轻度焦虑症治疗这一问题 。
如何调整焦虑抑郁心态 ??转移注意力 ， 跟自己的好朋友或者另一半出去逛逛街看看电影 。 聊聊开心的事！不要整天只知道车子房子票子！把心给摆正了！或者自己读完一本书！这些都是转移注意力的有效方法 。 ??
焦虑症的心态怎么调整 心绞痛比较严重者 ， 特别是那些发生了急性心肌梗死病人往往会产生焦虑、紧张的心态 ， 同时 ， 这些病人的性格也比较急躁 。 这种焦虑不安、抑郁紧张的情绪变化源于对疾病的恐惧 ， 对巨大的痛苦的难以忍受 ， 以及对死亡的恐惧 。 住院期间 ， 冠心病患者的表现也是不一致的 。 有的人特别关心疾病的治疗进展情况 ， 反复不断的询问“什么时候能治好?”、“有没有生命危险?” ， 急切地想早日康复出院；有的患者长期卧床 ， 不能自由活动 ， 也总是打听“什么时候能出院?”、“什么时候能自由活动?”等 。 如果得不到确切答案 ， 或者找不到倾诉的对象 ， 都会逐步增加患者焦虑不安的情绪 。
因此 ， 亲属和医务工作者要针对每个患者的情况 ， 制定行之有效的计划 ， 并付诸实施 。 要做到以下几点：
（1）自己首先不能烦躁 ， 要有足够的耐心去了解病人的想法 ， 遇事不能慌乱 ， 要保持镇静 ， 更不能用夸大病情的方法吓唬、威胁病人 。
（2）稳定病人的情绪 ， 使他们以最快的速度适应医院的环境和护理上的要求 。
（3）有步骤地进行耐心开导 ， 倾听病人的想法 ， 细心照顾 ， 以无微不至的爱心感化病人 ， 使病人消除孤立无助的念头 。
（4）有计划的向病人讲述有关疾病的知识 ， 让病人对自己的病情有一定的了解 ， 和医生之间建立彼此信任的关系 ， 理解有关医护的要求 ， 并配合医生进行治疗和护理 。
最后 ， 患者也要主动调节自己的不良情绪和心态 ， 及时转移注意力 ， 不急不躁 ， 乐观积极的对待病情 ， 增强战胜疾病的信心 ， 这样才能减轻痛苦 ， 有助于病情的好转 。
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