更年期如何调理失眠，怎么改善更年期失眠

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随着年龄的增长，女性朋友会经历卵巢功能的逐渐衰退，直至到达更年期。这个时期通常发生在45岁到55岁之间。通常，我们称之为“围绝经期”或更年期。女性更年期阶段，由于卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平会发生变化，也会带来各种生理变化和健康风险，月经不调、潮热盗汗除外。除了皮肤感觉异常、身体代谢异常、心血管疾病风险增加等诸多问题外，很多女性朋友在更年期也会失眠，如入睡困难、睡眠质量差、醒得太早、再入睡困难等，这些都是常见的“失眠”问题。
很多更年期的女性朋友都有睡眠问题，充足良好的睡眠是保护自身健康的重要方面。对于更年期失眠，很多朋友不愿意服用常规的催眠药物(安眠药)来改善，担心药物依赖或副作用太大，长期服药会影响身体健康。没有镇静催眠药物，还有哪些方法可以改善更年期女性失眠？今天就来说说这个话题。
更年期女性出现的潮热盗汗、皮肤感觉异常、肠胃不适甚至心脏不适等症状，往往与体内激素水平的变化和降低导致的植物神经系统紊乱有关。
我们的自主神经，也叫自主神经，是一组不受大脑控制，具有生理调节功能的神经。交感神经和副交感神经相互制约，达到平衡状态，与调节心肌、内脏平滑肌、腺体活动等多方面密切相关。如果出现自主神经紊乱，就会打破两种神经的平衡和制约，以一种神经的活动为主，影响我们身体的很多方面，引起很多不舒服的症状，还有血压和睡眠。
植物神经紊乱的问题说起来简单，但要调理恢复平衡并不容易。从生活干预的角度来看，加强锻炼，长期坚持，有助于加强植物神经紊乱的调养，同时也要注意饮食结构的平衡，同时也要杜绝暴饮暴食，避免过度肥胖影响身体健康。在用药方面，当更年期女性出现植物神经紊乱症状，尤其是影响睡眠时，可以考虑服用谷维素配合维生素B1，加强调理和改善。通常服用周期为2个月左右。很多情况下，自主神经紊乱引起的失眠可以得到有效改善。
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【更年期如何调理失眠，怎么改善更年期失眠】之所以会出现失眠，是因为女性除了更年期自主神经紊乱外，还可能出现各种健康问题，如血压升高、血脂异常、血糖升高、骨质流失加速，甚至更年期骨质疏松。这些健康问题隐藏在一些没有症状的病例中，但有时也可能伴有各种身体不适症状，如高血压引起的头痛、头晕等。比如糖尿病低血糖引起的疲劳、心悸等问题，以及加速骨质流失引起的关节和骨骼疼痛，如果这些不适症状在夜间出现，当然会严重影响我们的睡眠，而且如果及时调整，还可能造成长时间的睡眠障碍。
因此，对于因为身体不适症状而有相关疾病的朋友来说，照顾好影响睡眠的相关疾病是非常重要的。无论是血压、血脂、血糖、骨质疏松还是其他问题，无论有无症状，建议定期检查，做到早发现、早干预、早控制。生活中也要多注意保持饮食低盐、低脂、低糖，多注意补充钙和维生素D，以及其他一些营养元素。如果疾病情况不能通过生活调理得到有效控制，也要根据自身情况选择服用相关药物控制相关慢性病，有时睡眠自然会改善。
更年期会出现身体不适的各种症状，同时由于激素水平等方面的变化，对健康、情绪和心理等方面也会产生很大的影响。甚至有些更年期女性朋友会出现严重的抑郁焦虑问题，或者特别暴躁，情绪也很难平静下来。当然，这种不良情绪的影响也会影响我们的睡眠，造成睡眠问题和睡眠不佳。反过来又会影响我们的情绪，导致不良情绪的加重或持续。一旦形成这样的恶性循环，对睡眠和健康的影响不容忽视。
所以对于正在经历更年期的女性朋友，一定要明白更年期是人必须经历的一个生理过程，在心理上接受它，让自己尽量以乐观积极的心态去面对。作为家庭成员，我们也应该给予更年期女性更多的关心和理解，这对女性在更年期保持良好的情绪，减少更年期的睡眠健康问题非常有帮助。
很多朋友说更年期的情绪心理很难调节，确实如此。人最难克服的就是自己的内心。如果你想调整自己的情绪和心情，你仍然需要强调锻炼的重要性。合理的运动对于缓解压力和改善睡眠非常重要。同时，如果能一起锻炼，对增强社交互动、缓解焦虑也很有帮助。
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这里所说的习惯和环境，当然是指睡眠习惯和睡眠环境。
要想保持良好的睡眠，除了上述几个方面，养成良好的睡眠习惯也是非常重要的，比如每天固定时间睡觉，睡觉后快速入睡，不看手机，不看书，不看电视，不做运动，不在床上睡觉。
眠无关的事情，建立起床和睡眠的必然联系，就是非常重要的；除此之外，睡前不要喝浓茶、咖啡，不要酗酒，不要剧烈运动等，也都是培养良好睡眠的重要方面，也要多多注意。
除了养成良好规律的睡眠习惯以外，良好的睡眠环境也是很重要的，静谧的环境，舒适的被褥，遮光良好的窗帘，这些方面，都是保持良好睡眠环境的重要因素，只要条件允许，一定要让保持好良好的睡眠环境，同样也会有助于改善失眠的问题。
写在最后：对于更年期女性朋友来说，千万不要认为睡眠不好是小问题，实际上，长期的睡眠障碍会影响身体各个方面的健康，还是值得特别关注的，如果是轻中度的失眠问题，可以参考上述4个方面的建议来进行调理改善，而对于一些重度失眠，通过上述方法调理仍然无法有效改善的，也不要讳疾忌医，还是应该去专业的医生来进行诊断和治疗，现在改善睡眠的药物种类也越来越多了，并不是所有的药物都有用药依赖性和大的不良反应风险，合理选用，也是调理改善睡眠的重要方式，能不用药不用药，该用药时也要合理用药，才是解决更年期睡眠问题的科学态度。