最有效的运动减肥法，运动是减肥最有效的方法

1. 量力而为
体育没有标准答案。当你最近对某一种运动着迷的时候，不要贪吃，多运动才能达到效果。每个人的体质、体型、健康状况都不一样。只有循序渐进地锻炼他们的身体机能，才能健康有效地达到运动的意义，避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动损伤。

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2. 平均锻炼
身体不同部位的均衡运动是比较好的运动方式，尤其是负重训练，这是一项体力消耗很大的项目。尽量避免长时间专注于锻炼特定部位。一旦你超过了身体肌肉所能承受的运动量，就很容易导致肌肉酸痛。
3. 局部暖身
热身的时候可以稍微加强一下以后会大量使用的部位，这样身体就可以有所准备，受伤的可能性也就更小了。

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4. 伸展练习
除了呼吸调节、身体放松等一般动作外，肌肉的拉伸，也就是“拉伸”，很容易被忽视。拉筋不仅是舞者必备的动作，也是普通人运动后放松、防止肌肉过于集中的重要动作，比如慢跑、练舞等大量使用腿部力量的运动，所以要记得拉筋，否则会越来越小心“萝卜腿” 。
5. 补充营养
维生素C可以促进结缔组织的重要功能胶原蛋白的合成，使受伤组织迅速恢复，同时缓解疼痛。经常运动的人比普通人更需要补充维生素营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，还有助于肌肉的修复和身体的休息。