更年期整夜失眠怎么办，女性更年期总是失眠怎么办

正常情况下，女性会在49岁左右进入更年期。更年期初期的女性朋友容易出现各种不适症状，其中失眠是比较常见的一种。失眠对更年期女性的影响很大，不仅会使各种更年期症状更加明显，还会影响女性的健康。因此，有必要找到合适的方法来解决更年期失眠的问题。

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更年期女性失眠怎么办？
散步
更年期失眠的女性最好做适当的有氧运动，散步是较好的方法之一。不要走得太快。建议边走边拍手。这时会刺激手掌的穴位，使血液变得更加顺畅。而且，适当的有氧运动也可以缓解大脑的压力，促进女性的睡眠。
学会放松
大多数更年期女性都会失眠，这是精神压力过大造成的，所以更年期女性要学会放松。你可以通过深呼吸或者看着绿色植物俯瞰来放松自己。根据专家的研究发现，经常看绿色或蓝色的食物可以缓解紧张的情绪，达到放松的目的。

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营造舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境也有助于提高年轻女性的睡眠质量。首先，我们应该避免噪音，其次，我们应该有适当的亮度。建议其他家庭成员在更年期女性睡眠时保持安静，因为噪音会影响神经系统和心血管系统，进而影响更年期女性的睡眠质量。此外，更年期女性最好选择一些遮光性较好的窗帘，使室内亮度更暗，适当的亮度也有利于睡眠。
睡前避免做容易兴奋的事情
为了更好地提高睡眠质量，更年期女性应避免在睡前做容易兴奋的事情，如说很多话或看激动人心的电视节目。人在兴奋时，大脑皮层也会兴奋，使人长时间难以入睡。
侧身睡
睡觉时保持仰卧会让你的骨骼和肌肉处于紧张状态，这对消除疲劳没有好处，也会对睡眠产生不利影响。因此，更年期女性在睡觉时应尽量侧卧，这样可以使肌肉和骨骼处于放松状态，让女性朋友更容易入睡。

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睡觉之前避免进食
睡前吃东西是一个特别不好的习惯，会让胃肠道和应该休息的肝脾等器官超负荷。这时，不仅这些消化器官会受到影响，大脑皮层中负责消化系统的功能机也会处于兴奋状态，这就会使人在入睡后很容易从噩梦中惊醒。因此，更年期女性睡前应避免进食。
技巧
为了获得良好的睡眠， 60%的更年期女性首先要做适当的运动，其次要学会放松，创造舒适的睡眠环境。另外，一些睡前应该禁忌的事情也要尽量避免，比如做刺激的事情或者仰卧休息，睡前吃东西等。
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