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美食知识|维生素b怎么吃，长期每天一片B族有害吗

小知识


维生素B族的服用方法？ 含维生素b的食物有很多 ， 其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富 ， 因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品 。 含有b族维生素的食物有很多 ， 比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。 在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物 。 维生素相互间有协同作用 ， 能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 ， 因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用 ， 这些作用对于现代人来说非常的重要 。

扩展资料：
如果本来就不缺维生素B族 ， 只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳 ， 那么补充再多的B族 ， 也不会有消除疲劳的功效 。
而且维生素B族属于水溶性维生素 ， 即便补充得再多也没办法在体内储存 ， 而是会通过尿液排出体外 。 虽然人体无法自行合成维生素B族 ， 一定要从食物中摄入 ， 但由于维生素B族广泛存在于各类食物中 ， 只要饮食均衡 ， 一般并不用担心会缺乏维生素B群 ， 也不必通过药物额外补充 。
【美食知识|维生素b怎么吃，长期每天一片B族有害吗】参考资料来源：
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维生素B族片该怎么吃？ 根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》 ， 人体必需的B族维生素有8种 ， 分别为：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸、烟酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）
下面这张表来自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》 ， 里面UL一栏是最高耐受量（每日摄入上限） ， RNI是推荐摄入量（每日摄入下限）：
从图中可知 ， 目前只有B6（吡哆素）、B9（叶酸）和B3（烟酸）有每日最高摄入量 。 B族维生素为水溶性维生素 ， 很难在体内存留 ， 所以通常不会出现过量现象 ， 除非大量服用保健品补充剂 。
日常补充建议：维生素B2>1.2mg ， 维生素B3>15mg ， 维生素B6>1.5mg ， 维生素B9（叶酸）>200mg ，  维生素B2>1.2mg ， 维生素B2>1.2mg 。
维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁 ， 还有神经紧张的情况 ， 另外也可以参与人体的糖类、脂肪 ， 还有蛋白质的代谢 ， 可以使用Superior Source的复合维生素B族 ， 对比其它B族的营养功能更加全面 ，  每天两粒就可以补充每天的营养需求 。
对于饮酒的患者 ， 维生素B可以进入人体 ， 解除酒精进入人体产生的毒素 ， 从而保护肝脏 ， 所以具有一定的戒酒的功能 。 也可以缓解呕吐 ， 比如可以维持消化系统的正常 ， 促进胃肠的蠕动 ， 防止消化不良等情况的发生 。 对胎儿的发育也有很重要的功效 ， 可以预防胎儿发育的畸形 ， 孕妇也需要增加B族维生素的摄入剂量 。

食补维生素B怎么吃？ 1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等 。
2、含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
3、含有维生素B6．维生素B12的食品有： 肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。
4、维生素的另一个主要来源是肠道微生物 ， 所以在身体健康和饮食均衡的情况下 ， 一般不会缺乏 ， 长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏 。

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