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1 驼鸟式
双腿分开与肩同宽 ， 仰身 ， 门把放到脚底下边 ， 让手掌心与之互通 ， 呼吸的情况下仰头 ， 呼吸的情况下迟缓释放压力 。 这一姿态能够改进颈椎骨疲惫 ， 能够相互配合哈巴狗式一起做 。
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2 鱼式
平躺着 ， 呼吸时将人体弓起 ， 头顶部和屁股支撑点人体 ， 后背产生一个孔；双膝回蜷而且交叉式 ， 手掌心在头上并拢或是手臂相互动握腕关节 。 呼吸时人体迟缓释放压力 ， 平躺着 。 这一姿势能够把承受力点和延伸点放到颈椎骨 ， 另外对椎间盘身心健康很有协助 ， 还能清除头颈的皱褶 。 新手能够把两腿挺直 ， 那样难度系数巨大地减少了 ， 并且锻练总体目标更加确立 。
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3 小乌龟式
吸气的2个姿势 ， 好似从壳中探出头的小乌龟 。 双膝开启 ， 人体挺直 ， 小腿肚回蜷至大腿内侧；上半身前伸 ， 手掌心开启 ， 在呼吸的情况下推动颈椎骨 ， 下颌上升 。 呼吸的情况下 ， 下颚挨近乳房 ， 健身运动的关键在头颈 。 龟式关键锻练了颈椎骨的协调能力 ， 针对营造颈部的线框 ， 消除双下巴也是有非常大的协助 。
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4 猫伸展式
维持跪姿 ， 两手和双膝做为作用力支点 ， 呼吸的情况下 ， 后背凹下 ， 下颌往上吹拂 ， 另外将屁股往上伸出 ， 肩部向舒张压 ， 而且胳膊挺直；在呼吸的情况下 ， 拱起后背 ， 让下颌和乳房挨近 。 四点碰地的猫伸展姿势 ， 可以合理锻练到后背和腹腔的全身肌肉 ， 使脊椎更为灵便 ， 难易度较小 。
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5 狼屈伸式
两手和足尖支撑点人体 ， 脚部尽可能屈伸 ， 呼吸时头顶部向往后仰 ， 使头颈外侧充足拉申 ， 胳膊与路面竖直 ， 呼吸的情况下头顶部渐渐地释放压力回应到一切正常部位 。 这一姿态针对26节脊神经充足变长延伸 ， 刺激性脑组织和脊神经的连接 ， 对人的大脑的滋润很有协助 。
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6 哈巴狗式
【颈椎酸痛如何治疗 6个瑜伽体式轻轻松松拿下】两腿挺直 ， 尽可能分离 ， 上身往下俯 ， 两手撑地 ， 维持后背屈伸 。 呼吸时 ， 两手竖直屈伸 ， 头顶部往上抬 ， 呼吸时 ， 以头上、腕关节和两脚为作用力支点 ， 维持腰部屈伸 。 假如感觉难度系数很大 ， 能够使脚部稍微弯折 ， 以降低对肌腱的工作压力
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