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双膝并拢 ， 跪坐着床边 ， 上身往前倾 ， 胸腹腔尽可能贴腿 ， 下额贴床 。 随后呼吸 ， 手臂挺直往前拖动 。
【4个临睡前简易瑜伽体式 减轻身体疲乏】
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出气 ， 尽可能将乳房和腋下贴紧床面 ， 屁股往上翘起来 。 随后维持姿势十秒上下 ， 当然吸气 。 留意 ， 挪动人体的情况下 ， 后臂全身肌肉要维持缩紧情况 ， 重心点挪到乳房 ， 肩部释放压力 ， 大腿根部维持和床面的竖直 。
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如图所示 ， 坐着床边 ， 挺直你的两腿 ， 两脚并拢 ， 抓牢着脚指头 。
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随后呼吸 ， 挺直脊椎 。 再出气 ， 上身往前屈伸 ， 乳房和腹腔尽可能紧贴两腿 。 当然吸气 ， 维持姿势一分钟 。 留意 ， 做这一姿势的情况下 ， 两脚一定要维持挺直 ， 尽量的让腹腔和乳房紧靠两腿 。
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