跳绳已不再是小孩子的玩意， 如果运用好基本技巧， 跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里， 同时让手臂和腿部变得结实苗条 。 长久以来， 跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧， 跳绳不仅能增强身体协调力， 而且能锻炼耐力 。 尽管人们常常认为这是低端运动， 但跳绳确实是最方便的全身运动项目 。
跳绳的详细介绍
花费：十来二十块就有一条好跳绳了 。
时间：每次15到20分钟， 每周3到4次 。
场地限制：任何空旷地方， 但如果在水泥地和地毯间选择， 就在地毯上做 。
卡路里消耗：一个150磅的女人， 运动强度中等， 30分钟可以消耗250卡以上
运动部位：手臂、腿部
长久以来， 跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧， 跳绳不仅能增强身体协调力， 而且能锻炼耐力 。 尽管人们常常认为这是低端运动， 但跳绳确实是最方便的全身运动项
跳绳的准备建议：
1.如有可能， 就选择有弹性的地面作为跳绳地点 。
2.穿运动鞋， 不要赤脚跳绳， 尤其是初练者 。
3.选择适合自己长度的跳绳 。
4.可能的话， 来点音乐 。 有动感的音乐可增添动力， 还可以提供节奏点 。
5.从低强度入手 。 刚开始不要一下就跳一小时 。 我的建议是每次15到20分钟， 每周3到4次， 以后慢慢增加 。
6.不要跳得太高 。 离地两英寸就可以了， 这样能运动比较缓和， 持续更久 。
7.落地轻一点 。 想象你在玻璃地板上跳， 倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉 。 轻轻落地， 减少冲击 。
8.手腕稍稍绕圈 。 可以稍微把前臂带动起来， 但肘部应向身体收， 保持肩膀放松自然下垂 。
9.变换着花样跳， 比如从双脚跳变为单脚跳， 或者跑跳， 这样你会感觉没那么枯燥 。
10. 感到开始疲劳但还有力气时， 你可以做些“积极的休息”， 把手里的跳绳扔在一边， 但保持跳跃， 手臂微微模拟转动绳索的动作 。 这样能让你舒缓一些， 又能加长运动时间， 使你耐力增加 。
11. 跳绳前记得热一热身， 原地踏踏步， 做做伸展运动， 尤其是你的小腿 。 跳绳后最好也做做伸展运动， 能帮助缓和小腿肌肉紧张， 减少酸痛 。
12.不要忘了， 多喝点水 。
办公室MM们天天又忙又累， 很小有人去运动， 就算是买了健身卡但也不一定有时间会去 。 可是整天说自己状态太差差， 精力不够 。 没事， 从现在开始， 10分钟绳操速造火辣身材,让你把减肥的心放在一边， 调节心态才能瘦得最好最快 。
Step1 金鸡独立
将绳折成合适的长度， 双手握绳子的两端;站立， 右腿向前半步， 左腿弯曲放在右脚内侧位置上， 双手握绳由胸前尽力上举， 并将绳拉成与地面呈45度的直线， 保持5秒钟， 然后换腿进行， 重复5组 。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪， 纤长双手臂， 并有助挺拔身材 。
Step2 收腰挺胸
双脚分开站立， 与肩同宽;将绳折成合适的长度， 双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动， 将整个上半身尽力向左转动， 收腰挺胸， 保持姿势5秒钟 。 换边进行， 然后重复5组 。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条， 减去手臂上的赘肉， 也能缓解肩部、背部的不适感 。
Step3 侧卧抬腿
侧卧在地板上， 双腿弯曲;上半身抬离地面， 左手臂撑地， 右手握住绳子;用绳子勾住右腿， 尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线， 并配合吐气， 然后换腿重复5次 。
【10分钟绳操 速造火辣身材 跳绳运动可使身体变灵活】瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉， 同时对上肢也有很好的塑型效果， 能纤长手臂 。
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