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跳绳巧瘦腿 花样跳绳，“跳”走大象腿

健康知识瘦腿跳绳大象腿

你还在为自己的大象腿而苦恼吗， 你还在为跳绳的枯燥而感慨万千吗?别担心， 小编今天就教教你花样跳绳， “跳”走大象腿 。
一、张开腿跳绳对大腿减肥有效
双脚并拢跳一次后， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
二、向两侧挥动跳绳减肥
双脚并拢跳过绳子后， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。 绳子即将回到前方的时候， 双脚再并拢跳过 。 然后换腿重复相同的动作 。
三、单腿跳绳对腿部减肥有效
保持跑步的动作， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
四、高抬腿跳绳减肥
一条腿抬高呈直角， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士跳绳的减肥乐趣， 还能增加减肥瘦身的效果!每一种的跳跃的方法都有着自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根据自己的体质和承受力选择跳绳的方法!
跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士减肥乐趣， 还能增加减肥瘦身的效果!不同的跳跃的方法都有着自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根据自己的体质和承受力选择跳绳的方法!
1、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
2、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。 绳子即将回到前方的时候， 双脚再并拢跳过 。 然后换腿重复相同的动作 。
3、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
4、单腿跳
【跳绳巧瘦腿 花样跳绳，“跳”走大象腿】保持跑步的动作， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

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