跳绳是一个老少皆宜的运动， 跳绳减肥运动虽说简单易学， 产生的效果又很棒!但是跳绳仍然有很多需要我们格外注意的地方!比如说跳绳后的拉伸动作尤为重要， 它可以是肌肉得到放松， 分布均匀， 防止跳绳会出现萝卜腿的现象!所以要高度注意这个动作!
人站直， 一条腿尽量往后踏一步， 保持鞋底着地， 身后的那条腿保持笔直， 前腿弯曲， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
人站直， 一条腿往前伸并保持笔直， 后腿弯曲， 身体微微向前伸， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
人站直， 跷起一腿， 用手抓住鞋子， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡， 膝盖并拢， 直立的那条腿微微弯曲， 如有保持平衡的困难， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
一般来说， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟， 做时动作要到位， 就可以把身体的关节， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升， 但是呼吸要保持畅通 。
跳绳后要注意拉伸， 当然跳绳前也要注意一些问题， 要注意跳绳前热身， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝， 而且跳绳前不可大量饮水 。 一套运动做下来不会使肌肉腿肿胀， 会有更好的身体曲线哦!
跳绳虽然说简单易学， 但仍有很多人把握不住跳绳技巧， 一跳就很容易被绳子绊倒， 这样跳绳既浪费了时间， 还没产生减肥效果， 更会对跳绳失去信心!掌握了花样跳绳方法， 会让你轻松的玩转身上的脂肪哦!
单腿跳绳对腿部减肥有效
保持跑步的动作， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
高抬腿跳绳减肥
一条腿抬高呈直角， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
张开腿跳绳对大腿减肥有效
双脚并拢跳一次后， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
向两侧挥动跳绳减肥
双脚并拢跳过绳子后， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。 绳子即将回到前方的时候， 双脚再并拢跳过 。 然后换腿重复相同的动作 。
【花样跳绳方法 玩转身上脂肪 跳绳后注意拉伸 有效防止萝卜腿】花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士的减肥乐趣， 还能增强减肥的效果!温馨小提醒：建议初学跳绳者要从基本的跳绳方法做起， 然后在慢慢的循序渐进， 学会并掌握花样跳绳的方法!
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