降低胆固醇的最佳方法，降低胆固醇的最简单方法

说出最简单的降低胆固醇的方法，他很可能会告诉你把餐桌上的鸡蛋和肥牛犊捣碎。他不可能是对是错，你也不能怪他。
虽然营养信息随处可见，但关于膳食胆固醇的困惑还很多。早餐不会杀死你，那些恶魔般的饱和脂肪不会导致心脏病，这进一步混淆了信息。
比如“减少饱和脂肪” 。那么，有什么用呢？我们会保持记录。令人惊讶的是，这是降低胆固醇最简单的方法。请继续阅读，了解更多关于健康饮食的信息，请不要错过现在最健康的七种饮食。
1个
减少添加的糖。

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这是正确的。将脂肪放在火中一会儿，然后停止喝苏打水、含有高果糖玉米糖浆(HFCS)的果汁饮料和甜茶。切断精制碳水化合物，如饼干、蛋糕、含糖谷物和糖果。这一步是降低胆固醇最简单的方法，因为含糖食物和饮料在饮食中很容易识别。
此外，减少添加糖可以减轻体重，更好地控制血糖(和饥饿) 。(Psst:超重会增加胆固醇。另一方面，高糖饮食对你的血脂有一定的影响：当人们增加糖的摄入量时，他们的高密度脂蛋白(胆固醇)下降，甘油三酯(与心血管疾病有关的血脂)上升。这是一个糟糕的组合：低高密度脂蛋白和高甘油三酯都会增加心脏病的风险。
但是事情变得更糟了。方法：高密度脂蛋白被称为“好”的绰号，因为它的工作是将“坏”胆固醇带出动脉，对胆固醇造成损害，然后进入肝脏排出体外。当你的高密度脂蛋白胆固醇较低时，更多坏的低密度脂蛋白胆固醇可能会残留下来，损害动脉壁。有趣的是，美国医学会的研究发现，在女性中，高糖摄入与高低密度脂蛋白和低高密度脂蛋白有关。喝含HFCS的饮料与甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白B的血液浓度增加有关，载脂蛋白B是对我们动脉损害最大的低密度脂蛋白成分。
一句话：饮食中添加高糖会导致高LDL ，高甘油三酯和低HDL的结合构成了不健康的胆固醇状况。
2
避免反式脂肪。

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【降低胆固醇的最佳方法，降低胆固醇的最简单方法】反式脂肪被认为是对心脏最有害的，因为它会增加低密度脂蛋白胆固醇水平。虽然有些反式脂肪来自自然资源，但反式脂肪是通过在植物油中注入氢气使其在室温下呈固态的工业过程，在人造黄油、盒装饼干、饼干和其他烘焙食品中发现的。因为它们非常不健康，美国美国食品药品监督管理局已经大大降低了包装食品中允许的反式脂肪含量。然而，即使你在营养标签上看到“0反式脂肪”(或在成分表中看到“部分氢化植物油”) ，每份的允许量也可能非常少。如果你吃很多这些食物，它们的总和会增加食物。
3
用健康的脂肪代替饱和脂肪。

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食用许多动物产品中常见的饱和脂肪会增加胆固醇，好的高密度脂蛋白和坏的低密度脂蛋白都会增加炎症。健康的成年人将饱和脂肪的摄入量限制在每日总热量的7%以下。脂肪与心脏病没有关系，建议饮食中减少饱和脂肪。ohr ， RD ， PhD莫赫尔结果。“重要的问题是‘你想用什么来替代[饱和脂肪]？"。
当人们减少饱和脂肪时，他们倾向于使用精制碳水化合物而不是饱和脂肪，这并不能减少心脏病。“关键是用健康的脂肪来源替代饱和脂肪，比如橄榄油、低芥酸的菜籽油、坚果、种子和鳄梨。”在饮食进行的meta分析综述中(对低饱和脂肪、低含量肉类和乳制品、低含量植物和单不饱和脂肪的研究) ，发现遵循富含水果和蔬菜、蔬菜和橄榄油的低饱和脂肪饮食可以显著减少冠心病、中风和整体心血管疾病。
4
多吃可溶性纤维。

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你已经听过无数次了：膳食纤维降低胆固醇。然而，你知道一种更重要的血脂吗？可溶性纤维会直接降低你的低密度脂蛋白。你可以从燕麦片、豆类、大麦、抱子甘蓝、亚麻籽、苹果和梨中获得。你需要更多的想法吗？看看这20种增加膳食纤维的简单方法。
5
定期运动。

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这可能不是提高胆固醇最简单的方法，但它可以起作用。研究表明， 30分钟的有氧运动可以提高你的心率，降低体内的坏胆固醇，增加有益物质。运动似乎对高密度脂蛋白胆固醇有更大的影响，高密度脂蛋白胆固醇是一种可以清除阻塞动脉的低密度脂蛋白的脂质。提高高密度脂蛋白商数最有效的方法，似乎就是努力鞭策自己。使用高强度间歇训练有多难，在短时间的剧烈运动和长时间的轻松运动“休息”之间交替进行。对于在HIIT训练中以最大心率的90%进行运动的年轻男性来说，运动可以提高高密度脂蛋白值，每周进行三次，持续八周。(相关：这四种练习其实都是有效的。)