一天吃水果的最佳时间，天干物燥多吃水果

秋天越来越浓，气温在下降，空气中的湿度也越来越低。最近，一些朋友发现嘴唇干裂，脸颊脱皮的迹象。有了合适的润唇膏和护肤品，皮肤上的水分可以得到一定程度的保留。另一方面，这些信号也是身体提醒在我们秋天气候干燥，需要充分补水。
秋天也是柑橘类水果上市的季节。这些多汁酸甜的水果，不仅水分充足还含有大量维生素，正是秋季“补水佳品” 。

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柑橘类水果一个都不能少
众所周知，柠檬、柚子、橘子、橙子等柑橘类水果富含维生素c 。
一般来说，柑橘类水果的维生素C含量为20-30毫克/100克，远高于苹果(1-5毫克/100克)和梨(4-8毫克/100克) 。所以，在新鲜果蔬匮乏的冬季，柑橘绝对是维生素C的好来源，至于基本上一个中等大小的橙子，就能满足一天1 / 4的维生素需求需求。,柚子中的维生素C，高达61毫克/100克。有了厚皮的保护，非常耐储存，简直就是天然的“维生素C罐头” 。

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柑橘类水果一天能吃多少
首先要提醒的是，无论水果多么有营养，都不能当饭吃。，不吃饭只吃水果的节食减肥法会导致营养不良、低血糖等问题。根据《中国居民膳食指南》中的建议，每人每天新鲜水果的摄入量应该在200-350克左右。餐间转换成柑橘、差不多就是两个中等的橙子，或者三四瓣大柚子的量,小吃，抗饥饿又健康。如果在短时间内大量食用橙子，橙子中的胡萝卜素会大量进入血液，导致皮肤发黄。当然，这只是短期的“面值问题” 。只要暂时停止进食，一到两周后肤色就会恢复正常。
此外，喝橙汁、橙汁、柚子汁也比不上直接吃水果，因为果汁中过滤的膳食纤维是营养界已经补充和认定的第七种营养素，可以促进胃肠蠕动，控制体重，降低成年糖尿病患者的血糖。

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吃橘子“上火”都怪吃得太多
橘子价格实惠，水分满满，酸甜可口，所以很多朋友都吃个不停，甚至还会买盒装的橘子。橘子的含糖量大概在10%左右，橘子吃得太多也就变相摄入了大量的糖分。
一方面，高糖会使咽喉部的细胞因渗透压而脱水，使咽喉部干涩；另一方面，高糖也会带来过高的血糖负荷，从而可能加重痤疮，即痤疮；此外，还有一些敏感的朋友可能会因为橘子中的果酸而感到牙龈和胃部不适。这就是大家所说的生气，说到底，还是因为吃了太多橘子，建议控制一天吃2-3个橘子。.
服药人群要谨慎食用柚子
云南大学植物学博士石军曾公开表示，如果患者在服用一些降压药时，喝下西柚汁或者柚子汁，就会引起血压的非正常下降。,这是因为柚子和柚子中的成分会影响药物在人体内的代谢过程，从而改变药效，在一些情况下，会减少药物排出，从而增加药效；而有时候可以干扰药物的转运，所以降低了药效。.
因此，如果有些朋友在服用以下药物，尽量不要吃柚子或柚子，更不要用柚子汁服用一些硝苯地平等降压药。一些降胆固醇的他汀类药物，如辛伐他汀片、阿托伐他汀片和普伐他汀片；一些用于治疗心律失常的药物，如盐酸胺碘酮；一些治疗过敏的抗组胺药，如非索非那定；部分器官移植后使用的抗排斥药物，如环孢素；一些抗焦虑药，如丁螺环酮。