腹部的赘肉太多不仅影响美观 ， 也威胁身体健康 。 很多人为了减掉恼人的肚腩 ， 采取十分剧烈的运动 ， 那么减肚子最有效的运动有哪些?下面为您介绍十项减肚子的运动 ， 轻轻松松就消除腹部脂肪 ， 一起来看看吧 。
1、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一 ， 因为腿部在运动的时候 ， 要运用到腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腹部的锻炼就越有利 。 同样要注意不要运动过量 ， 而且在临睡前做这个运动 ， 效果会更好 。
仰躺在床上 ， 双脚抬起 ， 然后屈膝 ， 交替模拟踩脚踏车的动作 ， 每次约30-50次 。 如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑 。 做动作的时候脚背要绷直 ， 动作不宜过快 ， 慢慢将动作做到位 ， 感觉腹部及腿部的肌肉变化 。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。 这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。 在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
跑步减肥往往起跑太猛 ， 后劲不足 ， 不能坚持 ， 匀速跑步为主 ， 效果不明显 。 正确的跑步减肥应该是变速跑 ， 起跑的15分钟都应慢跑 ， 之后再慢慢加速 ， 有氧运动必须要有连续性 ， 才能起到减肥的效果 ， 不能跑15分钟 ， 休息一会再跑 ， 需坚持半小时以上 。
3、游泳
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动 。 而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。 游泳是一项有氧运动 ， 消耗的热量也很多 。 这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。 所以它有更好的瘦身效果 。 此外 ， 游泳使身体得到充分的锻炼 。 游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
游泳时技术动作很重要 。 如果技术动作不规范 ， 不但锻炼目的达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼 ， 这就是人们常说的练“偏”了 。 例如 ， 游泳时主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 ， 但很多人游泳时只重视上肢动作 ， 腿部基本不动 。 这样 ， 游起来不仅很吃力 ， 本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
4、呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果 ， 是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量 ， 减肚子的同时还能美化腰部线条 。 但是要选择重量适中的呼啦圈 ， 因为太轻的话摇起来比较费劲 ， 太重的话则会对身体造成负荷 。
其实 ， 无论怎么减肥 ， 都要记住一条 ， 只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量 ， 所以像武松耍大刀那么来两下 ， 是没有什么用的 。 短暂的剧烈运动属于无氧运动 ， 只会换来腰部肌肉的无比的酸痛 ， 而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量 。 外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 才可以达到有氧运动的阶段 ， 也只有在这个阶段 ， 你的瘦腰A计划才可以有效 。 一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳 ， 每日运动时间保持在30-50分钟最好 。 时间应保持在30～50分钟最好 。
5、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。 它是一种无负重的有氧运动 ， 它不但可以减去多余的赘肉和脂肪 ， 紧致腰腹部的皮肤 ， 还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域 ， 除了可以锻炼直肌 ， 还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌 ， 能有效缩小腰围和降低体量 。 特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手 。 但是强度也比较大 ， 并不是所有女生都能做到 。
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