仰躺在床尾 ， 臀部以下探出床外 。 弯起膝盖 ， 将大腿置于腹部上方 。 手掌放在臀部下方 。 随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。 此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线 ， 完成后在顶端稍作停顿 ， 再以数到5的速度弯曲膝盖 ， 将大腿还原到起始位置 。 在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松 ， 主要用腹部的力量 。
6、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。 慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显着 。 在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。
因为不是比赛 ， 因此追求速度并没有太大意义 ， 真正有效的有氧运动更应该追求持久 。 跑步时讲求呼吸与步伐的配合 ， 比较适中的是“两步一吸 ， 两步一呼” 。 跑的过程中应该全身放松 ， 不应该觉得疲惫 ， 更不应该让心肺系统感到压力 。 特别是刚开始跑步时 ， 一定要放慢速度 ， 甚至快走都可以 ， 目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应 。
7、跳绳
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。 从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。 所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但要是不小心也很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 以避免脚踝受伤 。 绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。 跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。 宜双脚同时起落 。 上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
最后提醒 ， 在日常生活中 ， 人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的 。 标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起 ， 上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势 ， 两肩也要相应地放松 ， 让手臂自然地垂直 。 在走路的时候 ， 要注意收紧腹部的肌肉 。 此外 ， 在坐着的时候 ， 最好就是只坐椅子的三分之二 ， 上半身也要保持着挺直收腹 ， 让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效 。 最重要的是 ， 千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开 。
8、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式 ， 近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 ， 同时也能消耗大量脂肪 ， 坚持练习60分钟的肚皮舞 ， 能够消耗330卡的热量 ， 是减肚子最有效的运动之一 。
双手举起或放在腰侧 ， 保持身体其他部位不动 ， 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。 可以在家边看电视边做这个动作 ， 速度不用太快 ， 但是记住 ， 一定要画出完整的“8”字 。
9、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。 呼气时尽可能地收缩腹部 。 这样可以刺激肠胃蠕动 ， 促进体内垃圾排除 。 在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。 这样能使腹部肌肉变得更加结实 。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同 ， 所以初学者会不太习惯 ， 但是为了甩掉恼人的小腹 ， 一定要将这个养成习惯啊 。 坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了 ， 连走路的姿势都会跟优美了 。
10、健身球
健身球的携带很方便 ， 泄气之后就可以随身携带 。 除此之外 ， 健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。 长期使用健身球减肥 ， 可以达到良好的减肚子功效 。
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