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太极拳:“周身俱能轻灵” 桩功与太极拳

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桩功， 乃中华筑基之法， 无论何门何派， 皆给予高度重视 。
， 作为中华之优秀拳种， 社会普及率之高， 影响面之大， 远超其他拳种， 在国内外享有盛誉 。 然而， 综观当今发展现状， 尚有诸多不尽如人意之处， 许多习练太极
拳者走了弯路， 练习多年， 始终不得其法， 也毫无可言， 这使他们失去了信心， 对失去了兴趣， 从而影响了该拳种的进一步普及与发展 。 究其原因， 因素多种， 但教者与学者
忽略桩功， 应为其重要因素之一 。
桩功训练， 对有效提高太极拳训练水平， 益处颇多， 根据自己多年的练功与教授经验， 认为主要体现在四个方面 。
一、扎根筑基， 稳定重心 。 太极拳讲究以静制动．后发制人．因此， 自身重心的稳定性显得异常重要 。 重心不稳， 脚下无根．难获取胜机会 。 而要想具有扎实的下盘功夫．桩功训练必不可少 。 通过长期坚
持不懈的桩功训练， 可使腿部力量显著增长， 并不断增强下盘的柔韧性、稳定性以及耐受力， 逐步达到运转灵活、随遇平衡、落地生根之程度，
为运动中保持自身的平衡稳定奠定基础 。
二、排除杂念， 稳定心神 。 人间事繁杂， 充满喜与忧 。 心装万般事．浮想无尽头 。 现实生活中， 人的思维总是笼罩在繁杂的社会事务中， 很难真正清静下来 。 而练拳则要求排除一切杂念， 全神贯注 。 只有
做到练拳时“面前无人似有人”．方可达到交手时“面前有人似无人” 。 练拳中走神．形神难以合一， 是练拳者常犯之病 。 桩功训练．要求绝对
入静， 长期坚持练习， 可收定心安神之效 。 这种心神的定力， 对提高演练与技击水平．都具有重要作用 。
三、舒缓自然， 利于松柔太极拳运动， 从总体上来说．要求松、柔、缓、舒 。 由于人们在日常工作生活中形成了一种僵硬之力， 因此， 初习太极拳者， 皆感自身僵硬、笨拙， 毫无柔美之感．更难以掌握
太极拳“刚柔相济， 以柔克刚”之精要 。 而在桩功训练中．要求精神高度放松， 肢体张弛有度， 肢体运动松柔缓慢．因此．对肢体的松柔训练
大有裨益， 有助于太极拳习练者尽快完成由僵硬到松柔的转换 。
四、控制气息， 增功 。 呼吸．乃人先天自然之能 。 然而， 中的呼吸， 与平时之呼吸是有根本区别的 。 日常之自然呼吸， 乃生存之常态：练功之呼吸．是为养生与增功 。 两者目的不同．方法各异，
效果也大不相同 。 桩功中的呼吸， 拥有特定的方法．绝大多数功法中．对呼吸的要求是以意领气．呼吸均匀、细长 。 常加练习．可有效提高自
身气息的控制能力， 加大肺活量， 保健养生， 增强功力 。
历代太极拳家， 或依据从师所学， 或以自身经验总结， 无不拥有一套或几套自已比较器重的桩功功法 。 由于个人所学不一．体会各异．因而
各太极拳家所练、所传功法也不尽～致：或名称不一．练法不一：或名称相同， 练法不尽相同， 正所谓殊途同归 。 总的来看， 其最基本的要领和最
终目的大致都是一样的 。 相对于古代．当今的使命有所改变．人们习武的目的也与以往有所不同， 因此， 许多知名太极拳家， 自觉破除封建保
守思想， 将自己的练功功法通过各种渠道广为传播．极大地推动了太极的发展 。 然而．由于信息量太大， 也由此让一些学练者产生眼花缭乱之感，
甚至无所适从 。 其实， 作为一般习练者．应当放平心态， 根据自身情况和喜好， 有重点地选择一种即可 。 切忌好高骛远， 朝三暮四 。

根据根据笔者数十年对的习练探究， 要做到“周身俱能轻灵”， 必须掌握这样三点：即， 四肢要完全纳入被带动的状态；用“守窍”之法， 拿住丹田练；以喉头发劲， 进行呼吸 。

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