减肥食谱一月瘦10斤，如何一个月瘦10斤

眼看着，三月挥去，四月来了，离夏天只有两个月了。身材修长的女人一个接一个穿上漂亮的裙子和短裤，然后看着自己。他们只能穿宽松的运动裤和t恤。他们不禁开始担心。有没有办法让他们的体重蹭下来？

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如何一个月瘦10斤？
我们通常一日三餐，包括主食、蔬菜，大量的蛋白质和脂肪。如果脂肪和碳水化合物过多，身体很容易发胖，但如果只吃蔬菜而不吃肉，就会导致蛋白质摄入不足，从而影响骨骼和肌肉。因此，科学合理的饮食比例可以帮助你健康饮食和减肥。

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其中一种更好的饮食比例是2:1:1,即蔬菜占2份，主食和蛋白质各占1份,大约是两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食和一个拳头的蛋白质。蛋白质可以选择肉、奶、蛋等食物。
更具体地说，每餐应该摄入150克左右的蔬菜，主要是绿叶蔬菜、蘑菇和豆制品，如菠菜、芹菜、蘑菇、豆腐、生菜等。其次是水分较多的蔬菜，如甜瓜、黄瓜、西红柿和丝瓜。尽量少吃含淀粉的蔬菜。

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【减肥食谱一月瘦10斤，如何一个月瘦10斤】主食的重量是100克。以大米为例，可以揉成拳头大小的体积，比较合适。但是，不建议你吃米饭，米饭的热量很高。你可以尝试全谷物食物，也就是含有麸皮和胚芽的食物，如藜麦、小米、荞麦、糙米等。并将其与豆类混合制成杂粮饭。如果你厌倦了杂粮米饭，不想吃五谷杂粮，也可以用土豆代替。
蛋白质一定要选择高质量的。牛奶、鸡蛋和鱼都不错。肉不应该超过手掌大小。白肉比红肉脂肪少，营养多。