作者简介：陈耀庭 ， 1937年1月生于杭州 ， 北京化工大学教授 ， 我国知名材料科学家 ， 享受国务院特殊津贴 。 业余爱好者 ， 五十年代初跟牛春明学习杨式老架 ， 六十年代到北京 ， 跟随吴式名家刘晚仓 ， 学习吴式太极拳及推手十多年 ， 七八十年代跟高占奎、朱怀元学习汪永泉传杨式老架 。 曾受到老一代大师吴图南、杨禹廷、汪培生、孙剑云、郝少如等的指教,现任北京汪永泉太极拳研究会名誉副会长 。
练好太极拳腰胯是关键 ， 这是大家都知道的 。 综观现在许多人的练法 ， 似乎与太极名家大师的要求练法不同 ， 甚至是背道而驰的 。 我把过去近六十年来跟先师们学拳时听到的、见到的关于腰胯练法的要求 ， 写出供太极拳爱好者作一参考 。
一、牛春明对松腰胯的要求
牛春明是太极拳界著名的老前辈 ， 拳艺精湛 ， 上世纪二十年代随杨澄甫南下 ， 后留在杭州 ， 解放后周总理安排他给毛主席教拳 。 平时在西湖边六公园给大家教拳 ， 牛老师教拳十分认真 ， 要求严格 ， 是钉是铆 ， 一丝不苟 。 记得有一位中年男子 ， 一打起势就下蹲 ， 老师教他不要蹲 ， 他不改 ， 老师急了 ， 手指着公园边的厕所说：“要蹲上那儿去！”他膝盖往前一跪 ， 老师转过身来 ， 对大家半开玩笑地说：“你们要跪 ， 回家拿块搓板 ， 到老婆床前去跪 ， 我这里不用跪” 。 这件事 ， 使我终身难忘 ， 使我知道了蹲跪和松腰胯完全是两码事 ， 对我一生练拳 ， 收益匪浅 。
二、杨禹廷要求打拳体会“毛驴拉磨”
记得六十年代我与拳友陈惠良去拜访杨老 ， 请教他如何打好太极拳时 ， 他说“盘架子要像毛驴拉磨那样” 。 为什么要像毛驴拉磨那样 ， 当时并不理解 。 随着岁月的流逝 ， 深感这是练太极拳的原则 ， 是基础 ， 是方向 ， 越来越感到这一点拨的金贵 。
“毛驴拉磨”是指：我是磨 ， 毛驴拉着我转 。 这样就能松腰、活腰 ， 随着毛驴转 ， 我不是主动转 ， 是被动转 。 打太极拳与拳击、摔跤不同 ， 腰不能用力 。 如果腰用力 ， 腰带手 ， 腰就僵了 ， 错了 。 拳谱上说腰要“活似车轮” ， 要知道 ， 那时候都是手推车 ， 牲口拉的车 ， 轮子都是被动转的 ， 不是现在的汽车 ， 摩托车是主动轮 。 “毛驴拉磨”是太极拳“用意不用力”的具体练法 ， 这里的“毛驴”就是“意” 。
【太极拳之呼吸-兼论太极拳之快慢 谈谈太极拳先师们对腰胯练法的要求】 三、吴图南要求“外带内” ， “梢带根”
有一次拳友陈惠良跟我说 ， 吴老跟杨家仓发大脾气了 ， 起因是杨家仓问吴老 ， 练太极拳是“外带内”还是“内带外”？“以梢带根”还是“根带梢”？结果吴老很生气说：“这个问题你问两次了 ， 明明告诉你是外带内 ， 梢带根 ， 你不相信我 ， 走人啊！干吗还跟着我！” 。 那时杨家仓跟吴老已多年 ， 而且学得很好 ， 还在北大教拳 ， 吴老生那么大的气！当时我立即意识到 ， 这个问题一定很重要 。 后来就清楚明白了 ， 这跟杨禹廷说的“毛驴拉磨”是一个问题 ， 如果不“外带内”、“梢带根”的话 ， 腰是死的 ， 永远也练不出太极劲 ， 借不了力 ， 不可能“四两拨千斤” ， 所以吴老急了 。
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