四、汪永泉、朱怀元要求“不得蹲桩” ， “不要塌腰” ， “盘架子要用腕子”
七八十年代 ， 我和于桐和先后向高占奎、朱怀元学拳 ， 高老师和朱老师是汪永泉最早的四大弟子中的两位 ， 于桐和他父亲和汪永泉、朱怀元是协和医院里工作多年的老同事 ， 关系好 。 一天于桐和拿来了一本手抄小本子——“揉手须知” ， 是朱老师向汪永泉学拳的手记小本本 ， 我把它视为珍宝 ， 在第二页一开始就强调“不得蹲桩” ， “双手只负责给腰劲开门” 。 汪老说：“腰不能塌” ， “脚不要踩死” ， “盘架子要用（手）腕子” ， 还特别强调意气的作用：“要明确 ， 内气是领导者 ， 主动力 ， 外形姿势是被领导者 ， 被动者 ， 两者都是要受意的支配”（见刘金印《汪永泉授杨式太极拳语录与拳照》一书） 。 上面这段话正是对拳谱“意气君来骨肉臣”很好的诠释 。
结语
我认为 ， 要学好太极拳 ， 首先要明确学什么 ， 如果要学“借力” ， “四两拨千斤” ， 你就要练“用意不用力” ， 就好好体悟上述大师们的教导 ， 他们的苦口婆心；不要蹲桩 ， 要用意领 ， 用梢带 ， 腰要活 ， 不可用力…… 。 如果说 ， “以心行气 ， 以气运身”不好理解的话 ， 我想上述大师们的比喻是很容易懂的 ， 问题是去不去那样练 。 朱怀元老师说：“不准用力 ， 不得在对方身上乱找乱问 ， 更不可用手推人拿人” 。 他教出了许多太极拳高手 ， 如李和生、石明、朱春煊等 ， 说明他的教学是足有成效的 。
如果有人要问我 ， 如何才能练好拳的话 ， 我曾在《中国太极拳网》成立座谈会上 ， 题写了下面几四句话：
两手春风拂杨柳 ，
双脚犹如踩浮舟 ，
南屏晚钟悬百会 ，
静听宏音扬全球 。
意思是说：两手不但要像杨柳那样随风飘柔 ， 而且更重要的是 ， 它是被春风吹动的 ， 是被动的 ， 春风是“意” 。 双脚不要踩死 ， 要有腾挪之势 ， 好像在船上 ， 即拳谱所说“飘飘荡荡浪里钻 ， 上轻下沉不倒颠” 。 第三句讲的是身形 ， 要正 ， 像口悬挂在寺庙里的铜钟 ， 发散着声波 。 而自己心要静 ， 意要随 ， 不要想打人 ， 不执着追求什么 ， 随宏伟的音波散向太空 。
有拳友向我请教的呼吸 ， 我想借此谈谈我练五十多年的体会 。
现在 ， 很少有人关心太极拳的呼吸 ， 也没人研究太极拳的快慢 。 现在打太极拳都配以音乐 ， 音乐的节奏就是太极拳的节奏 ， 音乐的快慢决定了太极拳的快慢 。
太极拳要求“上下相随” ， 现在大家都做到了 ， 手眼身法步协调一致 ， 进退自如 ， 一动俱动 ， 一静俱静；但“内外合一”却很少有人问津 。 这就关系到动作配合呼吸问题 。
太极拳的呼吸的一般原则：开、进、外展时呼气；合、退、内收时吸气 。 掤出、挤出、推掌、斜飞、冲拳都属进和外展 ， 都用呼；捋式、以及各种蓄势都是吸 。 身体上升（如高探马）为吸、下降（如下势）为呼 。 每个动作 ， 一攻一蓄 ， 一开一合 ， 连贯不断 ， 所以一呼一吸也连贯不断 。 呼吸得快 ， 动作也就快 ， 呼吸得慢 ， 整套动作就慢 。
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